Ginkgo maakt beweging nog beter voor je hersenen

Beweging, en zeker intensieve beweging, is net zo goed voor je hersencellen als voor je spiercellen. En het zou zomaar kunnen dat dat positieve cerebrale effect van beweging sterker wordt als je ook een supplement met Ginkgo biloba gebruikt, rapporteren Poolse wetenschappers in Nutrients.

Studie
De onderzoekers gaven 9 gezonde mannelijke studenten van 20-24 jaar gedurende 6 weken elke dag 2 capsules met een extract van Ginkgo biloba bij het ontbijt. In elke capsule zat 80 milligram extract, met daarin 9.2 milligram flavonoidglycosides en 4.8 mg terpeenlactones. De Polen gebruikten het product Ginkoflav forte van Olimp Labs.

Een controlegroep van 9 andere studenten kreeg een placebo.

Voor en na de suppletie lieten de onderzoekers de studenten fietsen, en lieten de studenten daarbij elke 3 minuten een beetje harder trappen. De studenten moesten fietsen totdat ze letterlijk niet meer konden.

Resultaten
De suppletie met Ginkgo biloba verhoogde de maximale zuurstofopname [VO2max]. Dat is de voornaamste voorspeller van het uithoudingsvermogen.

Het effect was aantoonbaar, maar bescheiden. Het is waarschijnlijk te klein om het prestatieniveau navenant te verhogen.

Zowel voor als na de suppletieperiode was 3 minuten na de fysieke inspanning de concentratie BDNF in het bloed van de proefpersonen licht verhoogd. Na de suppletieperiode hield was die verhoging bij de proefpersonen in de Ginkgo biloba-groep na een uur nog steeds aanwezig.

BDNF is een soort groeihormoon voor de hersenen. Het stimuleert de vorming van nieuwe connecties tussen de hersencellen, en houdt ze jong.

Conclusie
"Our results show that six weeks' supplementation with a standardized Ginkgo biloba extract in physically active young men may provide some marginal improvements in their endurance performance expressed as VO2max", schrijven de Polen. "Moreover, it may provide somewhat better neuroprotection through increased exercise-induced production of BDNF."

"Polyphenols contained in Ginkgo biloba extract may provide [...] health benefits, such as neuroprotection regulated by neurotrophic factors, among which the best studied are nerve growth factor (NGF) and brain-derived neurotrophic factor (BDNF)."

"The effect of regular physical activity on the structure and cognitive functions of the brain has been well documented by experimental and observational studies. Regular physical exercise of moderate intensity has a favorable influence on brain vascularization and blood flow, thus improving oxygen and nutrient supply. Physical effort may enhance memory through neurogenesis, changes in the levels of neurotransmitters, and neurotrophic factors, primarily in the brain regions of the hippocampus, cerebral cortex, hypothalamus, and cerebellum."

"Potential synergy between dietary polyphenol consumption and physical activity may also involve signaling pathways regulating different stages of neurogenesis, cell fate, synaptic plasticity, cognitive performance, and blood vessel function. Hence, a combination of active lifestyle and dietary supplements of natural origin seems to be an optimal strategy for improving or maintaining brain function."

Bron:
Nutrients. 2017 Jul 26;9(8).

Meer:
Ginkgo biloba vergroot uithoudingsvermogen in dierstudie (4-8-2015)
Ginkgo biloba houdt onverbeterlijke dikkerd gezond (13-8-2013)
Ginkgo biloba's anabole werking in verouderende spier 3-1-2010)

Hoe high reps-krachttraining kan beschermen tegen dementie Als mannen krachttrainen met relatief geringe gewichten en extreem veel reps, dan neemt daardoor de concentratie van het hormoon BDNF in hun lichaam toe.	Bèta-Alanine helpt tegen angst En dat komt waarschijnlijk doordat bèta-alanine de aanmaak van BDNF in de hersenen laat toenemen.	Combinatie van lichaamsbeweging en visolie maakt je slimmer Je hersenen nemen beter nieuwe informatie op als je een paar keer per week vette vis eet, en zeker als dagelijks beweegt. BDNF speelt een sleutelrol.