 |
|
Guanidinoacetic acid effectiever dan creatine
Suppletie met guanidinoacetic acid [eerste formule hiernaast] verhoogt de concentratie creatine in de cellen meer dan suppletie met creatine zelf [tweede formule]. Dat ontdekten Servische onderzoekers, verbonden aan de University of Novi Sad. Maar hoewel de supplementen met guanidinoacetic acid al in de winkels liggen, vinden de Serven niet dat sporters nu al hun creatine aan de kant moeten zetten voor guanidinoacetic acid.
Studie
De onderzoekers lieten 5 studenten gedurende 4 weken elke dag 3.4 gram creatine slikken, en bij een andere gelegenheid 3 gram guanidinoacetic acid. Tussen beide trials zat een wash out-periode van 4 weken. Voordat de suppletie begon en daarna bepaalden ze de concentratie creatine in de hersencellen en spiercellen van de proefpersonen met MRI.
Resultaten
Na de suppletie met guanidinoacetic acid vonden de onderzoekers ongeveer drie keer meer creatine in de cellen van de proefpersonen dan na de suppletie met creatine.
De onderzoekers vermoeden dat cellen guanidinoacetic acid beter kunnen opnemen dan creatine. "While creatine is mainly transported via specific transporter (SLC6A8; also used for guanidinoacetic acid transport), dietary guanidinoacetic acid could be imported through additional delivery channels (SLC6A6, GAT2, passive diffusion)", denken ze hardop. Na opname door de cellen kan het enzym guanidinoacetate N-methyltransferase [meestal afgekort tot GAMT] guanidinoacetic acid omzetten in creatine.
Suppletie met guanidinoacetic acid zorgde ook voor een grotere toename van het aminozuur homocysteïne in het bloed dan suppletie met creatine. Dat is te verwachten. Voor de omzetting van guanidinoacetic acid in creatine zijn methylgroepen nodig. Die knipt het GAMT-enzym van S-adenosylmethionine, en dat molecuul verandert daardoor in homocysteïne.
Bedenkingen
"Our study provided preliminary evidence that 4 weeks of supplementation with 3.0 g/day of guanidinoacetic acid is superior to creatine in facilitating cellular bioenergetics, as evaluated by the skeletal muscle and brain creatine levels", resumeren de onderzoekers.
Dat wil echter niet zeggen dat de onderzoekers vinden dat sporters hun creatinesupplementen moeten inruilen voor producten met guanidinoacetic acid. Daarvoor vinden ze de stijging van de homocysteïnespiegel te hoog. Hij kwam akelig dicht in de buurt bij de 15 micromol per liter die artsen nog net acceptabel achten.
"Guanidinoacetic acid loading should be considered as a controversial dietary routine since elevated homocysteine has been implicated as a risk factor for cardiovascular disease, renal dysfunction, and orosteoporotic fractures. Therefore, long-term safety studies evaluating different biomarkers of cardiometabolic health during guanidinoacetic acid loading are warranted before recommending it as a novel dietary supplement."
Sommige supplementenbedrijven hebben in al hun wijsheid besloten dat die studies niet nodig zijn. In webshops en sportzaken liggen al legio producten met guanidinoacetic acid in de schappen.
Bron:
Appl Physiol Nutr Metab. 2016 Sep;41(9):1005-7.
Meer:
Creatinenitraat overtreft reguliere creatine (7-4-2016)
Combinatie van Astragalus en Ginseng verbetert werking creatine (18-4-2014)
Creatinesuppletie met Russian Tarragon in plaats van glucose: net zoveel vetvrije massa erbij, maar een stuk droger (23-6-2013)
|
D-Pinitol voegt niks toe aan creatine Teleurstellende humane studie. Niet gesponsord. |
Fenegriek verbetert werking creatine De combinatie van fenegriek en creatine werkt net zo goed als die van glucose en creatine. Humaan onderzoek, gesponsord door een fabrikant van fenegriekextracten. |
Artisjok beschermt nieren tegen creatine Je wilt creatine gebruiken maar je bent bang bent voor je nieren? Of je bent bang dat je door creatine vocht gaat vasthouden? Dan heb je misschien iets aan supplementen met artisjok of Cynara scolymus. Dierstudie. |