Begonnen met hardlopen? Carnitine maakt je sneller fit

Als je gaat hardlopen of aan cardiotraining gaat doen, dan neemt je uithoudingsvermogen sneller toe als je ook een supplement met carnitine-tartraat gebruikt. Dat suggereert een dierstudie die onderzoekers van de universiteit van Firat in Turkije hebben gepubliceerd in Nutrients. Volgens het Turkse onderzoek versnelt suppletie ook het verlies van lichaamsvet door training.

Studie
De onderzoekers verdeelden 56 ratten in 8 groepen.

C0 Deze ratten deden gedurende 6 weken niets, en kregen standaardvoer.

C200 Deze ratten kregen elke dag 200 milligram carnitine-tartraat per kilo lichaamsgewicht. Als de ratten volwassen mensen waren geweest, hadden ze dagelijks ongeveer 2-3 gram carnitine-tartraar gekregen.

E Gedurende 6 weken moesten deze ratten 5 dagen per week korte tijd sprinten in een treadmill, en vervolgens nog eens 45 minuten rennen met een rustig tempo.

E+C25 Ook deze ratten moesten rennen in een treadmill. Als de ratten volwassen mensen waren geweest, hadden ze dagelijks ongeveer 300 milligram carnitine-tartraat gekregen.

E+C50 Ook deze ratten moesten rennen in een treadmill. Als de ratten volwassen mensen waren geweest, hadden ze dagelijks ongeveer 800 milligram carnitine-tartraat gekregen.

E+C100 Ook deze ratten moesten rennen in een treadmill. Als de ratten volwassen mensen waren geweest, hadden ze dagelijks ongeveer 1600 milligram carnitine-tartraat gekregen.

E+C200 Ook deze ratten moesten rennen in een treadmill. Als de ratten volwassen mensen waren geweest, hadden ze dagelijks ongeveer 2-3 gram carnitine-tartraar gekregen.

E+C400 Ook deze ratten moesten rennen in een treadmill. Als de ratten volwassen mensen waren geweest, hadden ze dagelijks ongeveer 4-6 gram carnitine-tartraar gekregen.

Sponsor
De onderzoekers werden betaald door Lonza. [lonza.com] Lonza brengt carnitine op de markt als Carnipure.

Resultaten
Suppletie vergrootte op zichzelf al het uithoudingsvermogen van de ratten, en versterkte daarnaast het effect van training op het uithoudingsvermogen groter. Tegelijkertijd verlaagde het supplement de concentratie myoglobine in het bloed. Dat geet aan dat carnitinesuppletie spierschade verminderde.

Training en suppletie verminderde de vetmassa van de ratten. Ook in dit opzicht versterkten suppletie en training elkaars effect.

Conclusie
"The results of the present work revealed that carnitine tartrate supplementation alone even without exercise have a beneficial effect on combating overweight or obesity factors and related metabolic disorders", resumeren de onderzoekers. "However, carnitine tartrate supplementation, particularly with higher doses when combined with exercise, has an even greater beneficial effect on health as well as athletic performance."

"The results of the present work also revealed that exercise with no dietary supplement provides similar health benefits, but not as much as when combined with dietary supplements."

Voordat je carnitine gaat gebruiken, lees dan dit.

Bron:
Nutrients. 2020 May 23;12(5):E1519.

Meer:
Carnitine maakt type-2-diabeten misschien gezonder (24-6-2020)
Dagelijkse dosis van 600 milligram carnitine reduceert spierkramp (28-9-2019)
Carnitine maakt bodybuilders sterker (10-8-2019)

Beter presteren met koolhydraatarm dieet dankzij L-carnitine Sporters die een koolhydraatarm dieet gaan volgen hebben - in ieder geval de eerste paar weken - misschien baat bij suppletie met L-carnitine. Dierstudie.	Twee gram L-carnitine per dag beschermt spieren van sporters Of het antikatabole effect van L-carnitine spieropbouw versnelt? Daar hebben de onderzoekers niet naar gekeken. Maar wie weet...	L-Carnitine maakt vasten makkelijker en effectiever Op z'n tijd is een paar dagen vasten reuze gezond, maar veel mensen hebben er grote moeite mee.