Koffie & cafeïne kunnen depressie helpen voorkomen

Vrouwen die elke dag een paar koppen koffie drinken, hebben minder kans op een depressie dan vrouwen die geen koffie drinken. Dat meldden Amerikaanse voedingswetenschappers, verbonden aan de universiteit van Harvard, in 2011 in JAMA Internal Medicine.

Studie
De onderzoekers gebruikten gegevens die zijn verzameld in de Nurses' Health Study. Dat is een epidemiologisch project, dat al loopt sinds 1976, en waarin onderzoekers tienduizenden vrouwen, die werken in de gezondheidszorg, nauwgezet volgen. De onderzoekers monitoren de gezondheid van de vrouwen, en bepalen elke twee jaar de leefstijl van de vrouwen.

Voor dit onderzoek volgden de onderzoekers 50.739 studiedeelnemers van 1996 tot 2006. Toen het onderzoek begon was de gemiddelde leeftijd van de vrouwen 63. De onderzoekers keken naar hun inname van koffie (80 procent van de cafeïne die Amerikanen consumeren komt uit koffie [J Am Diet Assoc. 2005 Jan;105(1):110-3.]), en vroegen of de vrouwen door een arts werden behandeld voor depressie.

Resultaten
Vergeleken met vrouwen die niet of nauwelijks koffie dronken, hadden vrouwen die 2-3 koppen koffie per dag dronken 15 procent minder kans op depressie. Dronken de vrouwen 4 of meer koppen koffie per dag, dan was hun kans op depressie zelfs 20 procent minder.

Hieronder zie je het verband tussen depressie en de dagelijks inname van cafeïne.

De onderzoekers gingen er van uit dat er 137 milligram cafeïne in een kop koffie zit en 46-47 milligram in een kop thee of een blik cafeïnehoudende frisdrank. Het Nederlandse Voedingscentrum, waarvan we de tabel hierboven hebben gepikt, geeft lagere waarden. [voedingscentrum.nl] In de VS zijn de porties van levensmiddelen groter dan hier.

Mechanisme
"Long-term caffeine consumption has several biological effects that should be taken into account when considering the plausibility of its potential to reduce depression risk", schrijven de onderzoekers. "At low to moderate doses, caffeine has well-known psychostimulant effects, such as improved psychomotor performance, increased vigilance, elevated arousal (ie, lesser somnolence and greater activation), and increased sensations of well-being and energy." [J Neurochem. 2008 May;105(4):1067-79.]

"The known effects of caffeine are dose dependent but typically biphasic (ie, low doses are perceived as pleasant and stimulating, but the reverse effect is observed with higher doses)." [Pharmacol Rev. 1999 Mar;51(1):83-133.]

"Most individuals seem to adapt their caffeine consumption to their own level of tolerance so that their habitual consumption level is within the range between reinforcing and aversive effects."

"Caffeine affects brain function mainly by its antagonist action on the adenosine A2A receptor and, therefore, plays a role in the modulation of dopaminergic transmission. The antagonist effect of caffeine on adenosine also might imply nondopaminergic mechanisms, such as modulation of the release of acetylcholine and serotonin." [Front Biosci. 2008 Jan 1;13:2391-9.]

Conclusie
"In conclusion, our results support a possible protective effect of caffeine, mainly from coffee consumption, on risk of depression. These findings are consistent with earlier observations that suicide risk is lower among persons with higher consumption of coffee. [Ann Epidemiol. 1993 Jul;3(4):375-81.] [Arch Intern Med. 1996 Mar 11;156(5):521-5.] Further investigations are needed to confirm this finding and to determine whether usual caffeinated coffee consumption may contribute to prevention or treatment of depression."

Bron:
Arch Intern Med. 2011 Sep 26;171(17):1571-8.

Meer:
Elke dag een beetje cafeïne vermindert de kans op dementie met een kwart (11-10-2016)
Ornithine versterkt mentale werking cafeïne (29-1-2015)
Geen zin in trainen? Cafeïne maakt sporten leuker (7-5-2012)

Koffie is gezond, cafeïne niet Voel jij ook zo brak en gammel als je hebt getraind met zo'n preworkout-formule bomvol cafeïne achter je kiezen? Dat kan niet gezond zijn, vrezen wij. En we hebben een telomeerstudie waarmee we die uitspraak kunnen onderbouwen...	Voor krachtsporter is koffie beter pepmiddel dan pil met cafeïne Engels humaan onderzoek, gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research.	Beetje cafeïne verlengt levensduur, veel cafeïne verkort het Bij fruitvliegjes, tenminste....