Krachttraining + actieve leefstijl = meer dan halvering kans diabetes

Een half uurtje krachttraining per dag, of drie krachttrainingen van 50 minuten per week. Die hoeveelheid krachttraining vermindert de kans op diabetes-2 met een derde. En als je daarbij ook nog een beetje fietst, wandelt, zwemt of hardloopt, dan neemt de kans op diabetes af met zelfs zestig procent. Dat ontdekten onderzoekers van de universiteit van Harvard. In 2012 verscheen hun studie in de Archives of Internal Medicine.

Studie
De onderzoekers analyseerden de gegevens van 32.002 mannen, die in de periode 1990-2008 waren gevolgd in de Health Professionals Follow-up Study. De onderzoekers hadden de leefstijl van deze mannen in kaart gebracht, en kenden hun bewegingspatronen. Vervolgens keken ze welke mannen diabetes type-2 kregen, en welke niet.

Resultaten
Krachttraining beschermde tegen diabetes type-2, net als aerobe inspanningsvormen.

De studiedeelnemers die wekelijks 150 minstens minuten krachttrainden, hadden 29 procent minder kans op diabetes dan de studiedeelnemers die niet aan krachttraining deden. De studiedeelnemers met minstens 150 minuten aerobe lichaamsbeweging per week verminderden hun diabeteskans met 39 procent, ten opzichte van de studiedeelnemers zonder aerobe lichaamsbeweging.

Nou vinden gezondheidswetenschappers dat we 5 dagen per week minstens 30 minuten aerobe lichaamsbeweging moeten hebben. Zeg maar: 150 minuten wandelen met een stevig tempo per week. Bij de studiedeelnemers die dat haalden, verminderde krachttraining de kans op diabetes met maar liefst 59 procent. Da's meer dan een halvering.

Conclusie
"Until now, previous studies have reported that aerobic exercise is of major importance for type 2 diabetes prevention", vertelde eerste auteur Anders Grøntved in een persbericht over zijn onderzoek. [harvard.edu August 6, 2012] "But many people have difficulty engaging in or adhering to aerobic exercise. These new results suggest that weight training, to a large extent, can serve as an alternative to aerobic exercise for type 2 diabetes prevention."

"This study provides clear evidence that weight training has beneficial effects on diabetes risk over and above aerobic exercise, which are likely to be mediated through increased muscle mass and improved insulin sensitivity", voegt onderzoeksleider Frank Hu daar aan toe. "To achieve the best results for diabetes prevention, resistance training can be incorporated with aerobic exercise."

Bron:
Arch Intern Med. 2012 Sep 24;172(17):1306-12.

Meer:
Lichaamsbeweging houdt diabeten langer in leven (10-6-2014)
Een uur cardio per dag net zo goed voor insulinehuishouding als een half uur (26-1-2014)
Alleen in combinatie met lichaamsbeweging verbetert visolie werking insuline (18-1-2014)

Krachttraining brengt diabetes type-2 beter onder controle in combinatie met creatine De combinatie verlaagt de glucosespiegel, en de schade die diabetes aanricht in de ooglens, de nieren en het cardiovasculaire systeem.	Laat op de avond eten maakt dik, vermindert gevoeligheid voor insuline 's Avonds laat nog eten? Volgens trainers en coaches met veel praktijkervaring kun je dat beter niet doen. Dit onderzoek geeft ze alle gelijk van de wereld.	Magnesium beschermt tegen aderverkalking, hoge bloeddruk en diabetes Magnesium zit in volle graanproducten, noten, donkere chocolade, groene bladgroenten zoals spinazie en soja. En in supplementen.