Deze vorm van krachttraining is net zo goed voor hart en bloedvaten als hardlopen

Krachttraining is vooral goed voor de lichaamssamenstelling en de kracht, duurtraining is vooral goed voor hart- en bloedvaten. Dat zeggen de leerboeken, met de toevoeging dat de positieve gezondheidseffecten van kracht- en duurtraining elkaar overlappen. Die overlap is een stuk groter dan de leerboeken vertellen, melden bewegingswetenschappers van de University of Prishtina in Kosovo. De Kosovaren ontdekten dat krachttraining net zoveel positieve cardiovasculaire effecten kan hebben als ouderwetse en degelijke duurtraining.

Studie
De onderzoekers verdeelden 57 vrouwelijke studentes - gemiddelde leeftijd: 23 - in 3 groepen. Gedurende de 8 weken die de studie in beslag nam deed een eerste groep helemaal niets. [Control]

Een eerste experimentele groep ging 3 keer per week duurtrainen. Gedurende 45-60 minuten renden de studentes in deze groep op een treadmill. Naarmate de vrouwen fitter werden, verzwaarden de onderzoekers de sessies door de helling van de treadmill te vergroten.

Een tweede experimentele groep ging 3 keer per week circuittraining doen. Het circuit bestond uit krachtoefeningen, waarvan de onderzoekers tijdens de periode de belasting verhoogden.

Details over de circuittraining zie je in de tabel hieronder. Klik erop voor een grotere versie.

Resultaten
Zowel de proefpersonen die aan circuittraining deden als de proefpersonen in de treadmillgroep verloren gewicht en zagen hun vetpercentage dalen. Deze effecten waren in beide groepen even groot.

De LDL-spiegel en de glucosespiegel waren na 8 weken significant lager in de circuittraining- en treadmillgroep dan in de controlegroep. De concentratie triglyceriden zakte in alle groepen.

Conclusie
"Our results confirm the positive effects of endurance training, performed on treadmill, and circuit resistance training on lipid panel and body composition indices in adult healthy women", vatten de onderzoekers hun bevindingen samen.

"Moreover, no differential effects between the applied physical exercise programs were evidenced. Since the applied physical exercise programs lasted 8 weeks, it may be concluded that both types of exercise were equally effective with regard to changes in the observed parameters of cardiovascular risk."

"Circuit resistance training included exercises done with own body weight, weight machines and handheld weights. Since all participants were tested on their strength capacity prior to the study, individualized training programs were developed and applied throughout the study course. In addition, every two weeks, additional screening of the strength capacities was done, which allowed us to redesign the volume and intensity of training."

"Endurance training consisted of treadmill exercising, and prior to study, all participants were tested for their initial endurance capacity. The result of each participant was then recorded and used in the training design, which, together with training load monitoring, resulted in appropriate and precise workloads in each training session."

"Altogether, this design almost certainly influenced the efficacy of both physical exercise modalities."

Bron:
Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):E1222.

Meer:
Dit trainingsschema draait de veroudering van het hart terug (22-1-2018)
Krachttraining verbetert cholesterolspiegel (een beetje) (14-3-2014)
Krachttraining beschermt bij hoge bloeddruk (1-4-2013)
Krachttraining helpt trombose voorkomen (29-3-2013)

In combinatie met eiwitsuppletie maakt een gevarieerde training slanker en gespierder dan louter krachttraining Eiwitsuppletie maakt dikke en sedentaire mensen slanker en gezonder, en dat effect wordt sterker in combinatie met training.	Krachttraining + visolie = verlaging bloeddruk Als mensen gaan trainen met gewichten, worden ze sterker. Combineren ze hun krachttraining met suppletie met visolie, dan worden ze niet alleen sterker, maar zakt hun bloeddruk - waardoor hun kans op infarcten en beroertes afneemt.	Duurtraining combineert beter met krachttraining dan intervaltraining Als je niet alleen meer spieren wilt kweken maar ook vet wilt verliezen en gezond wilt blijven, dan is het helemaal niet zo'n gek idee om krachttraining en duurtraining met elkaar te combineren.