Krachttraining reduceert blessurerisico voetballers

Voetballers die aan krachttraining doen worden niet alleen sneller en wendbaarder, maar hebben ook fors minder kans op blessures. Dat schrijven onderzoekers van het Higher Institute of Sport and Physical Education in Tunesië in de Journal of Strength and Conditioning Research.

Studie
De onderzoekers verdeelden 52 jonge voetballers van 13-14 jaar in twee groepen. De ene groep deed van september tot maart twee keer per week aan krachttraining [Training Group; TG], de andere niet [Control Group; CG].

Om overtraining te voorkomen deden de voetballers in de trainingsgroep om de drie weken een week niet aan krachttraining.

Elke krachttraining duurde 90 minuten en bestond uit zowel reguliere als plyometrische oefeningen. Hij was ontworpen om blessures tegen te gaan.

Resultaten
In de groep voetballers die niet aan krachttraining hadden gedaan kwamen 3.25 meer blessures voor dan in de andere groep. Krachttraining beschermde tegen spierscheuren, maar verminderde ook de kans op enkelblessures.

Bron:
J Strength Cond Res. 2016 May;30(5):1295-307.

Meer:
Met drie gram L-carnitine hebben voetbalspelers een streepje voor (14-10-2013)
Voetballers die glucosamine slikken beschermen hun gewrichten (2-1-2011)
Voetballers die zwaar squatten springen hoger, sprinten sneller (27-8-2009)