Langer leven door meer magnesium

Een dieet met relatief veel magnesium verlengt het leven. Tot die boute conclusie komen wij, de samenstellers van dit gratis webmagazijn, na lezing van een Spaanse epidemiologische studie die is verschenen in de Journal of Nutrition. Volgens dat onderzoek vermindert magnesium de kans op sterfte door kanker en hart- en vaatziekten.

Studie
Epidemiologen zullen misschien moeite hebben met het Spaanse onderzoek. De deelnemers kregen gedurende enkele jaren een Mediterraan dieet, dat of was verrijkt met fenolrijke en lokaal geproduceerde olijfolie, of met eveneens lokaal geproduceerde noten. We hebben wel eens vaker over het Spaanse onderzoeksproject geschreven.

Een controlegroep volgde een traditioneel 'voedingswetenschappelijk verantwoord' low fat-dieet. Inclusief de controlegroep deden er 7447 Spanjaarden aan de studie mee. De onderzoekers volgden de deelnemers iets langer dan 4 jaar.

Voordat de studie van start ging bepaalden de onderzoekers de eetgewoonten van de deelnemers, en berekenden aan de hand daarvan hoeveel magnesium de deelnemers dagelijks via hun voeding consumeerden.

Resultaten
Toen de studie was afgelopen, ontdekten de onderzoekers dat de inname van magnesium meebepaalde of de deelnemers in beide groepen overleden of in leven bleven. De figuur hieronder vat de bevindingen samen.

Magnesium verlaagde de kans op sterfte door hart- en vaatziekte. "Hypertension is a strong risk factor for CVD, and it is known that magnesium can lower blood pressure", verklaren de onderzoekers. "Also, magnesium intake may inhibit platelet aggregation, modulate inflammation, and improve endothelial function. All of these mechanisms can have a beneficial effect on lowering the risk of CVD and death."

Magnesium verlaagde ook de kans op kanker.

"Magnesium is involved in several biochemical reactions modulating cell proliferation, differentiation, and apoptosis", theoretiseren de onderzoekers. "It was also shown to play a key role in genetic stability and DNA synthesis, and supplemental magnesium was shown to reduce the incidence of cancer, possibly by means of inhibition of c-myc oncogene expression in cancer cells." [Cancer Lett. 1993;75:73-8.]

Conclusie
"We acknowledge that magnesium is an isolated nutrient", schrijven de onderzoekers ook. "It is important to investigate the associations between the whole diet and health."

Magnesium zit in volle graanproducten, noten, donkere chocolade, groene bladgroenten zoals spinazie, soja, zuivel en vlees. En in supplementen. Natuurlijk.

Bron:
J Nutr. 2014 Jan;144(1):55-60.

Meer:
Dieet met veel magnesium verlaagt sterftekans (7-10-2013)

Dieet met voldoende magnesium vergroot overlevingskansen na kanker Epidemiologische studie in de American Journal of Cancer Research.	Trial: magnesium werkt als antidepressivum Een kleine maand geleden schreven we een stukje over een studie waarin magnesiumsuppletie depressie verlichtte. Da's mooi - maar de onderzoekers hadden geen placebogroep opgenomen.	Magnesium beschermt tegen aderverkalking, hoge bloeddruk en diabetes Aan dit onderzoek werkten 1267 Mexicanen mee.