Dieet met veel magnesium verlaagt sterftekans

Opgeladen: 19-9-2019
Opgeborgen in: Magnesium, Levensverlenging, Levensverlenging & suppletie
Translation: Magnesium-rich diet reduces mortality risk (10-11-2013)

Supplementen met magnesium passen waarschijnlijk uitstekend in het assortiment van de life-extensionist. Dat kun je afleiden uit epidemiologische studies uit Duitsland en de VS, die aantonen dat een relatief hoge inname van magnesium de mortality verlaagt - en dus de levensverwachting verhoogt.

De Duitse studie
De Duitse studie die we zojuist noemden verscheen in 2011 in Atherosclerosis. In dat onderzoek verhoogt een magnesiumspiegel die lager is dan 0.73 millimol per liter de kans op sterfte met een factor 1.58 ten opzichte van een magnesiumspiegel die boven die waarde ligt. [Atherosclerosis. 2011 Nov;219(1):280-4.]

Magnesiumsupplementen passen waarschijnlijk uitstekend in het assortiment van de levensverlenger. Dat kun je afleiden uit recente epidemiologische studies uit Duitsland en de VS, die aantonen dat een relatief hoge inname van magnesium de mortality verlaagt - en dus de levensverwachting verhoogt.

Magnesiumsupplementen passen waarschijnlijk uitstekend in het assortiment van de levensverlenger. Dat kun je afleiden uit recente epidemiologische studies uit Duitsland en de VS, die aantonen dat een relatief hoge inname van magnesium de mortality verlaagt - en dus de levensverwachting verhoogt.

De kans op sterfte door een cardiovasculaire oorzaak is in de groep met relatief weinig magnesium in het bloed zelfs een factor 1.66 hoger dan in de groep met de hogere waarde.

In de Duitse studie volgden de onderzoekers een groep van enkele duizenden 45-plussers gemiddeld tien jaar. Hoewel gebruikers van magnesiumsupplementen niet meededen aan de studie, vermoeden de onderzoekers dat sommige groepen eigenlijk standaard magnesium zouden moeten slikken. "Further studies should be initiated to investigate magnesium supplementation in special circumstances may be beneficial", schrijven ze.

De Amerikaanse studie
Magnesium verlaagt de kans op sterfte op zichzelf, maar ook samen met vitamine D. Dat blijkt uit gegevens die tussen 2001 en 2006 zijn verzameld in de Amerikaanse National Health and Nutrition Examination Survey. Daaraan werkten meer dan twaalfduizend Amerikanen mee, die allemaal ouder waren dan 20. [BMC Med. 2013 Aug 27;11(1):187.]

De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers aan de studie minder kans op sterfte hadden naarmate er meer magnesium in hun bloed zat. Een hoge magnesiumspiegel verminderde onder meer de kans op een dodelijke hart- en vaatziekte en een dodelijke vorm van darmkanker.

Het beschermende effect van magnesium was vooral duidelijk in de groep met relatief veel vitamine D in het bloed. Klik op de figuur hieronder voor een grotere versie.

De onderzoekers zoeken de verklaring in de manier waarop het lichaam de vitamine D in de voeding, en de vitamine D die de huid aanmaakt onder invloed van zonlicht, omzet in zijn actieve vorm. Voor die metabolisering is magnesium nodig.

Voedingsbronnen
Magnesium zit natuurlijk niet alleen in supplementen. Natuurlijke voedingsbronnen zijn volle graanproducten, noten, donkere chocolade, groene bladgroenten zoals spinazie, soja, zuivel en vlees.

Bron:
BMC Med. 2013 Aug 27;11(1):187.

Meer:
Lichaamsbeweging beter anti-verouderingsmedicijn dan megadosis resveratrol (20-8-2013)
EGCG beschermt lever en nieren, verlengt levensduur (16-7-2013)
Alpha-caroteen, de levensverlenger in wortels (4-10-2012)



Magnesium uit voedingsmiddelen en supplementen beschermt tegen aderverkalking Dat ontdekten Amerikaanse voedingswetenschappers van het USDA Human Nutrition Research Center on Aging.	Suppletie met magnesium remt spierafbraak bij wielrenners (een heel klein beetje) Het effect is een kabouterkeuteltje groot, maar alle kleine beetjes helpen.	Trial: magnesium werkt als antidepressivum En nu es een onderzoek met een placebogroep...