Magnesium uit voedingsmiddelen en supplementen beschermt tegen aderverkalking

Als je via reguliere voedingsmiddelen of supplementen relatief veel [lees: voldoende] magnesium binnenkrijgt, dan is je kans op aderverkalking kleiner dan als je weinig magnesium consumeert. Dat ontdekten Amerikaanse voedingswetenschappers van het USDA Human Nutrition Research Center on Aging.

Magnesium
Magnesium lijkt op calcium. Als de verhouding tussen calcium en magnesium in het lichaam is verstoord, kan calcium magnesium verdringen in weefsels. Zit er te veel calcium in de bloedvaten, dan worden die op korte termijn stijver en stijgt de bloeddruk. Op de langere termijn - kort door de bocht, we weten het - kan zo'n scheve balans ook aderverkalking versnellen.

Goede voedingsbronnen van magnesium zijn onder meer bladgroenten, bonen, vis, noten, cacao, avocado's en bananen. Volgens de EFSA hebben volwassen mannen dagelijks 350 milligram nodig, en vrouwen 300 milligram. [EFSA Journal 2015;13(7):4186.] In Amerika liggen die normen 60 tot 120 milligram hoger. [ods.od.nih.gov]

Veel Europeanen en Amerikanen halen de aanbevolen inname van magnesium niet.

Studie
De onderzoekers gebruikten gegevens, die waren verzameld in de Framingham Heart Study, van 2695 mensen. De studiedeelnemers hadden verteld wat ze aten, en aan de hand daarvan konden de onderzoekers hun inname van magnesium berekenen. De onderzoekers hadden bovendien met CT-scans bepaald of en hoeveel calcium zich had afgezet in de kransslagaders bij het hart en de aorta in de buik.

Resultaten
Hoe meer magnesium de studiedeelnemers via hun reguliere voeding of supplementen consumeerden, hoe geringer hun kans op aderverkalking in hun bloedvaten.

AAC = abdominal aortic calcification; CAC = coronary artery calcification.

Het verband was ook aanwezig als de onderzoekers alleen naar de serieuzere vormen van calciumafzettingen keken.

De onderzoekers konden berekenen dat met elke 50 milligram magnesium die de studiedeelnemers dagelijks binnenkregen hun kans op abdominal aortic calcification afnam met 12 procent, en hun kans op coronary artery calcification met 22 procent.

Conclusie
"We observed strong, favorable associations between higher self-reported total (dietary and supplemental) magnesium intake and lower calcification of the coronary arteries, an important, discriminating measure of subclinical atherosclerotic burden that has been shown to reclassify risk of cardiovascular disease morbidity and mortality", resumeren de onderzoekers.

"Our observations suggest that future research may consider magnesium's effect on coronary artery calcification to be a potential physiological mechanism through which dietary magnesium mitigates risk of stroke, nonfatal myocardial infarction, and fatal coronary heart disease."

"In addition to further research on magnesium in relation to the number and density of calcified lesions, and calcified and noncalcified plaque burden, prospective research is also required to elucidate magnesium's relationships with these and other sites of vascular calcification, as well as the possible benefits of magnesium supplementation in inhibiting onset and progression of atherosclerosis and calcification, with the goals of identifying magnesium's mechanism of action in lowering the risk of future cardiovascular events, and ultimately lowering the burden of cardiovascular disease."

Bron:
JACC Cardiovasc Imaging. 2014 Jan;7(1):59-69.

Meer:
Supplement met magnesium verlaagt bloeddruk (30-7-2016)
Magnesium beschermt tegen aderverkalking, hoge bloeddruk en diabetes (10-4-2016)
Magnesiumcitraat geeft hartpatiënten meer uithoudingsvermogen (20-4-2007)

Langer leven door meer magnesium Volgens deze epidemiologische studie vermindert magnesium de kans op sterfte door kanker en hart- en vaatziekten.	Beter slapen met spotgoedkoop magnesiumsupplement Bij een drogist kost een potje met magnesiumoxide net iets meer dan niets. Toch kunnen die pilletjes de kwaliteit van de slaap verbeteren - zonder bijwerkingen. Trial.	Dieet met veel magnesium verlaagt sterftekans Supplementen met magnesium passen waarschijnlijk uitstekend in het assortiment van de life-extensionist. Dat kun je afleiden uit deze twee epidemiologische studies.