Beter slapen met magnesium

In de allergoedkoopste magnesiumsupplementen zit het slecht opneembare magnesiumoxide. Bij een drogist kost een potje net iets meer dan niets. Toch kan dat supplement de kwaliteit van de slaap verbeteren - en nog zonder bijwerkingen ook. Dat ontdekten onderzoekers van Shahid Beheshti University of Medical Sciences in Teheran, Iran in een experiment met zestigers die leden aan insomnia.

Slaapkwaliteit
Slaap is een belangrijke gezondheidsfactor, maar naarmate je ouder wordt neemt de kwaliteit van de slaap af. Dat komt misschien, zo schrijven de Iraniërs in de Journal of Research in Medical Sciences, omdat het lichaam met het verstrijken van de jaren steeds minder magnesium tot zijn beschikking heeft. Dat komt door botontkalking - botten zijn het voornaamste reservoir van magnesium in het menselijk lichaam - maar ook doordat de opname van magnesium vermindert.

Studie
Als die theorie klopt, dan zouden zestigers met slaapproblemen gebaat kunnen zijn bij suppletie met magnesium. En dus gaven de Iraniërs twee dozijn proefpersonen met een gemiddelde leeftijd van 65, die bovendien klaagden over slapeloosheid, gedurende 8 weken dagelijks twee pillen met 250 milligram magnesium in de vorm van magnesiumoxide.

Een even grote controlegroep slikte een placebo.

De proefpersonen consumeerden via hun voeding minder magnesium dan voedingswetenschappers optimaal achten. Dat is normaal in landen waar de voedingsindustrie voet aan de grond heeft gekregen. Magnesium zit in volle graanproducten, noten, fruit, donkere chocolade, groene bladgroenten zoals spinazie, soja, zuivel en vlees, en nauwelijks in intensief bewerkte voedingsmiddelen.

Resultaten
De suppletie zorgde ervoor dat de proefpersonen minder wakker lagen in bed [hun Sleep time was een half uur langer], en bovendien een beetje sneller insliepen [hun Sleep onset latency was 12 minuten korter.]

Magnesiumsuppletie verbeterde de Sleep efficiency. Bovendien hadden de proefpersonen die magnesium hadden gekregen na 8 weken minder klachten over slapeloosheid. Hun Insomnia severity index was lager.

Supplementen met magnesium konden het slaapprobleem van de proefpersonen dus niet oplossen, maar konden het wel verzachten.

Als de onderzoekers hun proefpersonen langer magnesium hadden toegediend, of hogere doses hadden gebruikt, of hun proefpersonen een beter opneembare vorm van magnesium hadden toegediend, dan hadden ze misschien betere resultaten geboekt.

Dat kun je afleiden uit de tabel hieronder. Die vertelt dat in de magnesiumgroep de magnesiumspiegel maar met een schamele 4 procent was gestegen.

Wat zou er met de slaapkwaliteit zijn gebeurd als de magnesiumspiegel niet met 4, maar met 8 procent was gestegen?

Of met 12 procent?

Of...

Bron:
J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.

Meer:
Slecht slapen in de zomer? Misschien helpt ornithine (27-7-2013)
Rood licht laat topsporters beter slapen en maakt ze fitter (17-3-2013)
Eet twee kiwi's en slaap beter (23-1-2013)

Angstig, bezorgd en slecht slapen? CBD helpt Een supplement met CBD, de niet-psychoactieve stof in cannabis, is in sommige gevallen misschien een alternatief voor farmacologische slaapmiddelen en angstremmers.	Beter slapen door een warme douche in de avond Beter slapen is goed voor alles en iedereen. Door beter slapen worden trainingen effectiever, worden sporters sneller, hebben afslankpogingen meer kans van slagen en leef je langer.	Suppletie met DHA verlengt slaap met drie kwartier Als kinderen elke dag 600 milligram DHA uit algen slikken, gaan ze per etmaal drie kwartier langer slapen.