Slecht slapen in de zomer? Misschien helpt ornithine

Legio mensen slapen 's zomers slecht. Waarschijnlijk komt dat door de activerende werking van de langere daglengte. Japanse onderzoekers, verbonden aan de universiteit van Kagoshima en de aminozurenproducent Kyowa Hakko Bio [kyowahakko-bio.co.jp], publiceerden een onderzoek waaruit je kunt afleiden dat suppletie met ornithine misschien soelaas biedt.

Slaap & L-ornithine
Kyowa Hakko is onderdeel van het Kirin, een divisie van Mitsubishu. Binnen de Kirin Holdings Company heeft een Functional Food Business Project een interesse ontwikkeld in het effect van ornithine op slaap.

Kirins Functional Food Business Project was betrokken bij een humane studie die in het voorjaar van 2013 verscheen in BioPsychoSocial Medicine, [Biopsychosoc Med. 2013 Feb 18;7(1):6.] waarin onderzoekers het effect van ornithine op slaap na alcoholgebruik bestudeerden.

Eerste studie
In een experiment lieten de onderzoekers proefpersonen 's avonds alcohol drinken, en daarna een capsule met 400 mg ornithine of een placebo slikken. Ze ontdekten dat het aminozuur de volgende dag de concentratie van het stresshormoon cortisol verlaagde. In de figuur hiernaast staan de zwarte balken voor de proefpersonen die ornithine hadden geslikt.

De onderzoekers ondervroegen de proefpersonen de volgende dag met een gestandaardiseerde vragenlijst over hoe goed ze geslapen hadden. De ornithinegebruikers rapporteerden significant minder vermoeidheid [Fatigue] dan de placebogebruikers - en ook minder futloosheid [Lassitude].

Tweede studie
In juli 2013 verscheen een andere studie uit dezelfde koker naar het effect van ornithine op slaap. Daarin fungeerden de leden van een Japanse expeditie naar Antarctica als proefpersoon. Zij verbleven vanaf december drie maanden op de Zuidpool. Toen was het daar zomer, en ging de zon niet onder.

Tijdens het verblijf gaven de proefpersonen in de placebogroep aan dat de kwaliteit van hun slaap verslechterde.

Bij de ornithinegebruikers, die gedurende twee maanden elke dag 400 mg ornithine slikten, bleef de slaapkwaliteit aanvankelijk op peil. Vlak nadat de twee maanden waren afgelopen, was bij hen de slaapkwaliteit zelfs verbeterd.

Mechanisme
Het mechanisme is de onderzoekers een raadsel. Ze vermoedden dat ornithine ervoor zorgde dat hersenen meer serotonine kregen toegevoerd, maar analyses van het bloed van de proefpersonen ondersteunden die theorie niet.

Een paar jaar geleden schreven we over een experiment van de biochemicus Mohamed Gad, die proefpersonen 's avonds een slaapmutsje van vijf gram L-arginine gaf. Arginine is een metaboliet van ornithine. De proefpersonen werden op alle fronten gezonder, gingen zich beter voelen en rapporteerden dat ze beter sliepen.

Bron:
Nutr Res. 2013 Jul;33(7):557-64.

Meer:
Beter slapen door een warme douche in de avond (25-7-2019)
Meer groenten en fruit, meer slaap (6-2-2019)
Verbetert Passiflora incarnata de slaap? (6-12-2018)
Octacosanol verbetert slaap bij stress (17-9-2017)

Overdag buiten bewegen betekent beter slapen Hoe beter je slaapt, hoe langer je kunt leven. Maar hoe kun je ervoor zorgen dat je slaapkwaliteit verbetert? Koreaanse onderzoekers van Nambu University vonden een spotgoedkope methode.	Beweeg meer, slaap meer (en beter) 55-Plussers met slaapproblemen gaan beter slapen als ze gaan hardlopen of joggen.	Beter slapen door krachttraining Volgens dit onderzoek val je door krachttraining 's morgens vroeg 's nachts eerder in slaap, en vermindert krachttraining later op de dag het aantal keren dat je 's nachts wakker wordt.