Hoe meer je nu beweegt, hoe groter je kans op een perfecte gezondheid over tien jaar

Als je nu gezond bent, dan wil je waarschijnlijk graag dat je dat over 10 jaar nog steeds bent. Wel - de kans op een perfecte gezondheid over tien jaar hangt in belangrijke mate af van je hoeveelheid lichaamsbeweging nu. Volgens Australische epidemiologen van de universiteit van Sydney kan een leefstijl met veel beweging je kans op een perfecte gezondheid over 10 jaar verdubbelen. Maar 'veel' is in dit geval ook echt 'veel'...

Studie
De onderzoekers gebruikten gegevens van 1584 volwassenen die waren verzameld in Blue Mountains Eye Study. Toen dat onderzoek van start ging, waren de studiedeelnemers 50 jaar of ouder - en gezond.

De onderzoekers volgden ze 10 jaar, en keken onder meer of de studiedeelnemers overleden [het ene uiterste] of 'succesvol verouderden' [het andere uiterste]. Wie 'succesvol veroudert' wordt ouder zonder last te krijgen van "depressive symptoms, disability, cognitive impairment, respiratory symptoms and systemic conditions (e.g. cancer, coronary artery disease)".

Slechts 16 procent van de studiedeelnemers verouderden succesvol, verklappen we alvast.

Vervolgens keken de onderzoekers of er een verband was tussen de kans op succesvol verouderen en lichaamsbeweging.

Resultaten
Hoe meer de studiedeelnemers bewogen, hoe groter was de kans dat ze tien jaar later nog helemaal gezond waren.

De figuur hieronder is verkleind. Klik erop voor een beter leesbare versie.

De onderzoekers drukten de hoeveelheid lichaamsbeweging uit in MET minutes per week. Als je een minuut beweegt met een intensiteit waarbij je 2 keer meer energie verbruikt dan als je niks doet, dan zijn dat 2 MET minutes. Het half uurtje bewegen per dag, 5 dagen per week, waarmee de media je doodgooien, komt neer op 600 MET minutes per week.

Maar die hoeveelheid beweging is niet voldoende om je kans op 'succesvol verouderen' te verdubbelen. Daarvoor heb je grofweg 8 keer meer beweging nodig. De optimale hoeveelheid lichaamsbeweging zou neerkomen op 3 uur rustig fietsen per dag. Dat is veel. Doe je aan intensieve vormen van lichaamsbeweging, dan wordt de hoeveelheid tijd die je kwijt bent fors minder.

De tabel hieronder hebben we gepikt van Wikipedia.

Conclusie
"Epidemiological data from the current study aligns with findings of a recent systematic review and dose-response meta-analysis, [BMJ 2016;354:i3857.] which showed that a higher level of total physical activity is strongly associated with a lower risk of cancer, diabetes, heart disease and stroke with most health gains occurring at a total activity level of 3000-4000 MET minutes/week", schrijven de onderzoekers.

"These previous findings as well as our data suggest that levels of physical activity need to be several times higher than the WHO recommended minimum level of 600 MET minutes/week for larger reductions in the risk of chronic diseases, and consequently to achieve a successful aging status in the longer term."

"Some older adults may not be able to engage in vigorous activity or very high levels of physical activity, however, at the population level there is a spectrum of capability to perform physical activity at an older age. Therefore, it has been suggested that a population strategy be adopted where the population distribution of physical activity is shifted rather than focusing solely on high-risk subgroups in the community."

"The population strategy to promote physical activity among older adults should be to get those who are inactive to do some physical activity and those who currently only engage in moderate activity to incorporate more vigorous activity if feasible."

Bron:
Sci Rep. 2018 Jul 12;8(1):10522.

Meer:
Wandelen met een beetje tempo is gezonder (3-6-2018)
Wil je langer leven? Verlaat elke dag even je woning (29-11-2017)
Wil je langer leven? Neem een hond (18-11-2017)

Voor je gezondheid is krachttrainen net zo belangrijk als lopen, fietsen of zwemmen Dat blijkt uit het grootste onderzoek naar de gezondheidseffecten van verschillende bewegingsvormen dat tot nu toe is verschenen.	Leefstijl met veel beweging maakt je negen jaar jonger Mensen die veel bewegen zijn op moleculair niveau negen jaar jonger dan mensen die niet, weinig of matig veel bewegen.	De spieren waarvoor je nu traint kunnen straks je leven redden Als je ooit een zware operatie moet ondergaan, dan bepaalt je spiermassa mee of je complicaties krijgt - en of je die ingreep overleeft.