Welke oefening is beter? De reguliere deadlift of de Romanian deadlift?

De eenvoudige reguliere deadlift is een betere oefening voor de bovenbeenspieren en de gluten dan de modieuze en de door fitnessmagazines gepropageerde Romanian deadlift. Dat schrijven Amerikaanse onderzoekers, verbonden aan Western Michigan University, in de Journal of Exercise Science and Fitness.

De Romanian deadlift
De Romanian deadlift is een variant op de deadlift die lijkt op de stiff-legged-deadlift, maar er op subtiele punten toch van verschilt. Omdat je bij de Romanian deadlift je kniegewicht een beetje buigt, spreekt deze oefening de gluten meer aan dan de stiff-legged-deadlift. Je zou kunnen zeggen dat de Romanian deadlift ergens tussen de reguliere en de stiff-legged-deadlift in zit.

Studie
De onderzoekers lieten 21 mannen, die al geruime tijd trainden met gewichten, zowel de reguliere als de Romanian deadlift uitvoeren met 70 procent van de belasting waarmee ze nog net 1 rep konden maken. De mannen hadden al minstens drie jaar ervaring met de reguliere deadlift en de Romanian deadlift.

De onderzoekers plakten electroden op de huid van de mannen, zodat ze konden zien hoe hard de spieren onder de huid moesten werken.

Resultaten
De reguliere deadlift prikkelde voor de beenspier rectus femoris maar ook de grote bilspier gluteus maximus beter dan de Romanian deadlift.

Bron:
J Exerc Sci Fit. 2018 Dec;16(3):87-93.

Meer:
EMG-studie: de barbell-deadlift en de hip-thrust vullen elkaar aan (15-3-2018)
De beenbiceps trainen met de stiff legged deadlift of de reguliere deadlift? Kan allebei (27-9-2016)
Kwetsbare onderrug en toch willen deadliften? Probeer het eens met een hexagonale stang (9-2-2016)

Dit zijn de twee beste oefeningen voor de achterkant van je benen Als je de achterkant van je bovenbeenspieren wilt ontwikkelen, dan zijn de Roemeense deadlift en de niet onomstreden glute raise daarvoor de meest geschikte oefeningen.	De single-leg squat voor gluten en hamstrings beter dan de reguliere squat en de deadlift Bodybuilders en fitnessfanaten die zowel hun gluten als hun hamstrings willen ontwikkelen, hebben een hele goeie aan de single leg squat.	Hamstrings trainen gaat beter met de leg-curl dan met de deadlift Trainen met vrije gewichten is meestal beter dan trainen met machines, maar je hebt altijd uitzonderingen.