Vijf tot tien minuten hardlopen per dag verlengt je leven

Als je 5 dagen per week een luttele 5-10 minuten hardloopt, neemt je kans op een lang leven fors toe. Meer hardlooptijd levert wat je sterftekans betreft geen extra voordelen op. Dat is de boodschap van de studie die bewegingswetenschapper Duck-chul Lee, verbonden aan Iowa State University, publiceerde in de Journal Of The American College Of Cardiology.

Studie
Lee analyseerde de gegevens van een kleine zestigduizend volwassenen, met een gemiddelde leeftijd van 44 jaar, die hij 15 jaar kon volgen. Een kwart van de volwassenen deed aan hardlopen of joggen.

Die hardlopers hadden 30 procent minder kans om te overlijden dan de niet-hardlopers. Hun kans op een dodelijke hart- of vaatziekte was zelfs 45 procent geringer. Dat hield in dat hardlopen hun levensduur met drie jaar verlengde.

Dosis-effect
Vervolgens splitste Lee zijn gegevens uit naar het aantal minuten dat de hardlopers wekelijks liepen. Toen ontdekte hij dat de groep die wekelijks 51 minuten of minder hardliep net zo goed was beschermd als de groepen die meer minuten actief waren.

Ook toen Lee keek naar het aantal kilometers dat de studiedeelnemers aflegden, het aantal trainingen per week en het calorieverbruik tijdens het hardlopen bleek dat ook wat die parameters betreft "meer" gelijk was aan "net zo goed". Een uitzondering was de snelheid waarmee de deelnemers renden: de trend was dat hardlopen beter beschermt naarmate de snelheid hoger was.

Dat betekent misschien dat levensverlengers enkele minuten per dag kort, maar zo snel mogelijk zouden moeten rennen.

Conclusie
"Current physical activity guidelines recommend a minimum of 75 min/week of vigorous-intensity aerobic activity such as running for health benefits", schrijven de onderzoekers. "However, we found mortality benefits with even less than 75 min/week of running. In additional analyses, we found that a minimum of 30 to 59 min/week of running (5 to 10 min/day) was associated with lower risks of all-cause and CVD mortality compared with no running."

"We think this is really encouraging news", zegt co-auteur Timothy Church van Pennington in de New York Times. [nytimes.com July 30, 2014] "We're not talking about training for a marathon, or even for a 5-kilometer (3.1-mile) race. Most people can fit in five minutes a day of running, no matter how busy they are, and the benefits in terms of mortality are remarkable."

Bron:
J Am Coll Cardiol. 2014;64(5):472-481.

Meer:
Biologische klok tikt trager door duurtraining en intervaltraining (3-12-2018)
Ben je al fit? Word superfit, dan leef je (nog) langer (29-10-2018)
Een paar keer per week een uurtje sporten heft het levensverkortende effect van stress op (8-10-2018)

Rennen voor je leven - Een cardioloog geeft praktische tips Joggers en hardlopers levenleven dan inactievelingen, maar al te fanatieke duursporters leven juist korter dan inactievelingen. Die bevindingen zijn niet verrassend.	Leefstijl met veel beweging maakt je negen jaar jonger Dat schrijft de Amerikaanse bewegingswetenschapper Larry Tucker in Preventive Medicine.	Hardlopen met mate verlengt levensduur Sinds de jaren zeventig van de vorige eeuw zijn miljoenen mensen aan joggen. Kritische wetenschappers vragen zich af hardlopen echt zo gezond is als goeroes beweren.