Opgeladen: 30-10-2019
Opgeborgen in: Krachttraining
Translation: Do you want more pump? Train according to Patrick Tuor... (31-10-2019)

Wil je meer pomp? Train volgens Patrick Tuor...

Nee, wetenschappers van de Catholic University of Brasilia kunnen nog niet vertellen of bodybuilders die de methoden van de Zwitserse supertrainer Patrick Tuor gebruiken ook echt meer spieren en kracht opbouwen. Maar ze kunnen wel aantonen dat Tuors methoden leiden tot meer 'pomp' dan reguliere krachttraining. Hun artikel is verschenen in Frontiers in Physiology.
Nee, wetenschappers van de Catholic University of Brasilia kunnen nog niet vertellen of bodybuilders die de methoden van de Zwitserse supertrainer Patrick Tuor gebruiken ook echt meer spieren en kracht opbouwen. Maar ze kunnen wel aantonen dat Tuors methoden leiden tot meer 'pomp' dan reguliere krachttraining. Hun artikel is verschenen in Frontiers in Physiology.

Studie
De onderzoekers lieten 12 jonge mannen, die al 2-8 jaar trainden met gewichten, bij 3 verschillende gelegenheden hun biceps en triceps trainen.

De ene keer trainden de mannen op een reguliere manier. Ze gebruikten een gewicht waarmee ze, als ze helemaal uitgerust zouden zijn, nog net 10 reps zouden kunnen maken. Ze maakten per spiergroep 8 sets to failure.

De andere keren trainden de mannen volgens routines die zijn ontworpen door de Zwitsers bodybuilder en coach Patrick Tuor. Ze zijn bedoeld voor bodybuilders die al geruime tijd trainen, en voor wie reguliere krachttraining niet meer leidt tot progressie.


Nee, wetenschappers van de Catholic University of Brasilia kunnen nog niet vertellen of bodybuilders die de methoden van de Zwitserse supertrainer Patrick Tuor gebruiken ook echt meer spieren en kracht opbouwen. Maar ze kunnen wel aantonen dat Tuors methoden leiden tot meer 'pomp' dan reguliere krachttraining. Hun artikel is verschenen in Frontiers in Physiology.


Nee, wetenschappers van de Catholic University of Brasilia kunnen nog niet vertellen of bodybuilders die de methoden van de Zwitserse supertrainer Patrick Tuor gebruiken ook echt meer spieren en kracht opbouwen. Maar ze kunnen wel aantonen dat Tuors methoden leiden tot meer 'pomp' dan reguliere krachttraining. Hun artikel is verschenen in Frontiers in Physiology.


Resultaten
De workouts volgens het Tuor-principe lieten de concentratie melkzuur in het bloed niet meer stijgen dan de traditionele krachttraining.


Nee, wetenschappers van de Catholic University of Brasilia kunnen nog niet vertellen of bodybuilders die de methoden van de Zwitserse supertrainer Patrick Tuor gebruiken ook echt meer spieren en kracht opbouwen. Maar ze kunnen wel aantonen dat Tuors methoden leiden tot meer 'pomp' dan reguliere krachttraining. Hun artikel is verschenen in Frontiers in Physiology.


Voor en na de workouts bepaalden de onderzoekers met scans de dikte van de biceps en triceps. Zo konden ze achterhalen dat krachttraining volgens het Tuorprincipe leidde tot meer pomp dan traditionele krachttraining. Vooral de SST-CT-aanpak bleek effectief.


Nee, wetenschappers van de Catholic University of Brasilia kunnen nog niet vertellen of bodybuilders die de methoden van de Zwitserse supertrainer Patrick Tuor gebruiken ook echt meer spieren en kracht opbouwen. Maar ze kunnen wel aantonen dat Tuors methoden leiden tot meer 'pomp' dan reguliere krachttraining. Hun artikel is verschenen in Frontiers in Physiology.


Nee, wetenschappers van de Catholic University of Brasilia kunnen nog niet vertellen of bodybuilders die de methoden van de Zwitserse supertrainer Patrick Tuor gebruiken ook echt meer spieren en kracht opbouwen. Maar ze kunnen wel aantonen dat Tuors methoden leiden tot meer 'pomp' dan reguliere krachttraining. Hun artikel is verschenen in Frontiers in Physiology.

Nee, wetenschappers van de Catholic University of Brasilia kunnen nog niet vertellen of bodybuilders die de methoden van de Zwitserse supertrainer Patrick Tuor gebruiken ook echt meer spieren en kracht opbouwen. Maar ze kunnen wel aantonen dat Tuors methoden leiden tot meer 'pomp' dan reguliere krachttraining. Hun artikel is verschenen in Frontiers in Physiology.


Volgens bewegingswetenschappers zijn mechanische stress, metabole stress en spierschade de belangrijkste groeiprikkels waardoor krachttraining leidt tot spiergroei, maar er zijn ook aanwijzingen dat krachttraining meer zoden aan de dijk zet als die leidt tot een acute spiervergroting - tot meer pomp, zoals bodybuilders dat noemen. [Med Hypotheses. 2012 Jan;78(1):151-4.] [Eur J Appl Physiol. 2016 Jan;116(1):49-56.] [J Appl Physiol (1985). 2019 Jan 1;126(1):30-43.]

Als die theorie klopt, dan zou de door Tuor ontworpen methode wel eens verdraaid effectief kunnen zijn.

Conclusie
"Highly trained subjects may benefit from changing their resistance training routines by using the sarcoplasma stimulating training method, as this method may offer a superior muscle thickness stimulus, even with a lower total training volume versus a more traditional approach", resumeren de onderzoekers.

"However, the chronic effects of the sarcoplasma stimulating training method on muscle hypertrophy and muscle strength remain to be determined."

Bron:
Front Physiol. 2019 May 15;10:579.

Meer:
Krachttrainen met 3/7-methode is effectiever dan trainen met de traditionele methode (22-6-2019)


Verbetering slaap maakt cardio- en krachttraining effectiever Hoe laat train je? Op de langere termijn maakt het wel degelijk uit... Geperiodiseerde krachttraining net zo effectief als je spieren telkens weer verrassen met een andere belasting

Verbetering slaap maakt cardio- en krachttraining effectiever
Krachttrainings- en cardioprogramma's worden effectiever als trainers hun klanten niet alleen vertellen hoe ze moeten trainen, maar ook informatie geven over slaap.

Hoe laat train je? Op de langere termijn maakt het wel degelijk uit...
Of je nou 's ochtends of vroeg in de avond met gewichten traint, voor je ontwikkeling van kracht en spiermassa maakt het niet uit. Of toch wel?

Geperiodiseerde krachttraining net zo effectief als je spieren telkens weer verrassen met een andere belasting
Metastudie met ontnuchterende uitkomsten.