Suppletie met 1200 milligram lecithine: voel je sterker en maak je bloedvaten tegelijkertijd 10 jaar jonger

Suppletie met 1200 milligram lecithine per dag maakt de bloedvaten ongeveer 10 jaar jonger, en zorgt er bovendien voor dat je jezelf sterker voelt. Dat concluderen Japanse onderzoekers, verbonden aan Tokyo Medical and Dental University, in een onderzoek waaraan 89 gezonde vrouwen van 40-60 jaar meewerkten.

Lipid replacement therapy
De lecithine die de Japanners gebruikten bestond voor 24 procent uit phosphatidylcholine, voor 20 procent uit phosphatidylethanolamine en voor 12 procent uit phosphatidylinositol. Cellen gebruiken deze stoffen voor de opbouw van hun membranen.

Volgens de Amerikaanse moleculaire wetenschapper Gary Nicholson kun je dit soort stoffen toedienen bij wijze van lipid replacement therapy. [Biochim Biophys Acta. 2014 Jun;1838(6):1657-79.] Nicholson vermoedt dat je lipid replacement therapy kunt gebruiken als anti-aging-strategie, maar misschien ook tegen verschijnselen van chronische vermoeidheid.

Studie
De proefpersonen van de Japanners waren weliswaar gezond, maar klaagden over vermoeidheid. De onderzoekers verdeelden de vrouwen in 3 groepen. Gedurende 8 weken slikten deze groepen respectievelijk elke dag een placebo of 600 of 1200 milligram lecithine uit soja.

De onderzoekers gebruikten een product van Kikkoman. Kikkoman financierde één van de onderzoekers.

Resultaten
Tegen vermoeidheid hielp lecithine niet beter dan een placebo.

Wel rapporteerden de vrouwen die 1200 mg lecithine slikten een significante toename van de vigor. Dat betekent dat ze zich sterker en weerbaarder voelden. Als de vrouwen in de 1200 mg-groep hun gevoel van kracht een rapportcijfer zouden moeten geven, dan steeg dat cijfer door de suppletie van 6 een naar een 8.

De suppletie met 1200 milligram lecithine per dag verbeterde de cardiovasculaire gezondheid van de vrouwen en verminderde de diastolische bloeddruk [de bloeddruk tussen twee hartslagen in].

In de high dose lecithin-groep verminderde ook de cardio-ankle vascular index [CAVI]. Dat is een maat voor de soepelheid en gezondheid van de bloedvaten.

Bij gezonde Japanners vermindert deze index na het 20ste levensjaar elk jaar met ongeveer 0.04 punten, vertelt de figuur hierboven. [Gepikt van: Eur Heart J Supp 2017;19:B4-10.] De afname van 0.4 door een dagelijkse dosis van 1200 milligram lecithine komt dus neer op 'verjonging' van de bloedvaten van 10 jaar.

Conclusie
"In this randomized, double-blind, placebo-controlled study, the effect of soy lecithin on menopausal symptoms including fatigue and other various health parameters in Japanese middle-aged women was investigated", vatten de onderzoekers samen. "The results showed that high-dose (1200 mg/day) soy lecithin not only increases vigor, but also lowers the diastolic blood pressure and cardio-ankle vascular index in Japanese middle-aged women who complained of fatigue."

Bron:
Nutr J. 2018 Jan 8;17(1):4.

Meer:
Curcumine versterkt het positieve effect van beweging op de bloedvaten (7-4-2013)
Grape Seed Extract helpt tegen opgezwollen benen (7-7-2012)
Soja-eiwit beter voor hart & bloedvaten dan melkeiwit (20-3-2012)

Dierstudie: suppletie met choline breekt vet af, bouwt spiermassa op Cavia's die choline [een bestanddeel van lecithine] door hun voer krijgen worden gespierder en slanker. Het humane equivalent van de dosis: betrekkelijk laag.	Vet verliezen gaat sneller met twee gram choline per dag Bewegingswetenschappers van Zagazig University in Egypte gaven het lecithine-bestanddeel aan vrouwelijke vechtsporters.	Een paar gram choline verbetert het coördinatievermogen Sporters die 70 minuten voor een wedstrijd of training 2 gram choline - een stof in lecithine - slikken mikken, schieten, trappen of slaan waarschijnlijk zuiverder.