We hebben er een bewezen effectief sportsupplement bij: capsaïcine verbetert 1500 meter-tijden

Drie kwartier nadat ze een supplement met 12 milligram capsaïcine hebben ingenomen, presteren sporters beter op de middellange afstand. Het supplement snoept 5 kostbare seconden af van hun tijd op de 1500 meter, schrijven Braziliaanse bewegingswetenschappers in de Journal of Strength and Conditioning Research. Dezelfde onderzoekers ontdekten eerder dat door een vergelijkbare dosis capsaïcine krachtsporters meer reps uit hun sets halen.

Studie
De onderzoekers, die tussen twee haakjes zijn verbonden aan de Sao Paulo State University, lieten 10 mannelijke sportieve studenten bij twee verschillende gelegenheden een afstand van 1500 meter in zo kort mogelijke tijd afleggen. De ene keer slikten de mannen 45 minuten voor die sessie een placebo, een andere keer een supplement met 12 milligram capsaïcine.

Na inname van een supplement met capsaïcine is de concentratie van die stof na 45 minuten maximaal. Ongeveer 1 uur en 45 minuten na inname is praktisch alle capsaïcine weer uit de bloedbaan verdwenen.

Resultaten
Na inname van het placebo legden de mannen de 1500 meter af in 376.7 seconden. Na inname van capsaïcine was dat 371.6 seconden. Dat verschil van 5.1 seconden [1.4 procent] was statistisch significant.

Nadat ze de 1500 meter hadden gelopen, waren de mannen een beetje minder vermoeid als ze capsaïcine hadden geslikt.

Mechanisme
"We found a lower rate of perceived exertion for the capsaicin condition in this study", schrijven de onderzoekers. "It is possible that capsaicin supplementation may have increased the pain threshold and reduced discomfort induced by fatiguing exercise, thereby resulting in improved running times; however, more research is needed to substantiate this hypothesis."

"The improvement in endurance performance in rodents [that had been given capsaicin] is partially attributed to a muscle glycogen sparing effect, as a result of higher lipolysis by greater release of epinephrine, norepinephrine, and free fatty acids during exercise. Because there were no differences between conditions in lactate concentrations and the short duration of the exercise, a sparing of muscle glycogen was likely not a factor that contributed to enhanced performance in this study."

"However, we were unable to measure free fatty acids or muscle glycogen, and therefore, more research is necessary to investigate the metabolic effects of capsaicin supplementation during exercise."

Conclusie
"This study suggests that acute capsaicin supplementation can be used as a nutritional strategy to improve performance during 1,500-m running by lowering the rate of perceived exertion", resumeren de onderzoekers. "The dose and form of capsaicin used was well tolerated and the results of this study may be applied by coaches and trainers looking to improve performance in amateur runners."

Bron:
J Strength Cond Res. 2018 Feb;32(2):572-7.

Meer:
Pilletje met 15 milligram capsaïcine voor de workout maakt intensievere krachttraining mogelijk (11-7-2017)
Superieur afslankdieet: veel eiwitten plus supplementen met capsaïcine (20-4-2015)
Tijdens afslankdieet houdt capsaïcine metabolisme hoog (13-4-2015)

Op een strikt caloriearm dieet? Capsaïcine houdt je testosteronspiegel op niveau Een laagcalorisch dieet schroeft de aanmaak van testosteron omlaag, en dat is uitermate vervelend voor naturelkrachtsporters die niet alleen hun vetlagen willen decimeren maar ook hun spiermassa op peil willen houden. Turkse dierstudie.	Genisteïne, capsaïcine en EGCG remmen de vetcel door activatie van AMPK Koreaanse voedingswetenschappers ontdekten dat capsaïcine, de stimulerende stof in peper, op ongeveer dezelfde manier werkt als het duurdopingmiddel Aicar.	Dierstudie: capsaïcine verbrandt vet, verhoogt uithoudingsvermogen Japanse onderzoekers die ratten lieten zwemmen tot ze letterlijk niet meer konden ontdekten dat capsaïcine het uithoudingsvermogen verbetert.