Cardio op nuchtere maag net zo aangenaam als na een ontbijt

Als je wilt afslanken door meer te bewegen, dan kan dat volgens studies prima door matig-intensieve cardiosessies, die je 's ochtends uitvoert op de nuchtere maag. Door te bewegen op de nuchtere maag verbrand je niet alleen relatief veel vet, maar train je ook nog eens je lichaam om meer vet te verbranden. In studies. Maar, zo werpen sommige trainers tegen, vinden mensen die trainingssessie in gevaste toestand niet verschrikkelijk zwaar? Volgens Amerikaanse bewegingswetenschappers, verbonden aan California State University at San Marcos, valt dat reuze mee.

Studie
De onderzoekers lieten 25 sportieve studenten, die wekelijks minstens twee uur actief waren, bij 2 verschillende gelegenheden 's ochtends een half uur rennen op een treadmill. De onderzoekers leerden de studenten hoe ze hun inspanning een score konden geven op de Borg-schaal, en vroegen ze om te bewegen met een intensiteit van 13.

De ene keer kregen de proefpersonen een half uur voordat ze op de treadmill klommen een licht ontbijt met 138 kilocalorieën in de vorm van koolhydraten, de andere keer aten de proefpersonen niets.

Resultaten
Het ontbijt zorgde er niet voor dat de proefpersonen tijdens de sessie intensiever gingen bewegen of meer kilometers aflegden.

Of de proefpersonen nu hadden ontbeten voordat ze gingen bewegen, of bewogen op nuchtere maag, ze beoordeelden de sessie even aangenaam [Affective valence]. Het wel of niet ontbijten had evenmin invloed op de mate waarin ze zich door de sessie opgepept voelden [Arousal].

Conclusie
"Our results suggest that for individuals performing exercise in accordance with current guidelines, fed state will not impact variables known to influence exercise adherence such as affective valence or enjoyment of activity", schrijven de onderzoekers.

"However, these results should not be generalized to prolonged fasting, prolonged exercise, or high-intensity exercise."

Bron:
Int J Exerc Sci. 2019 May 1;12(2):602-13.

Meer:
Bewegen in nuchtere toestand traint je vetweefsel om zichzelf af te breken (11-4-2017)
Sneller afslanken dan je voor mogelijk houdt: 's ochtends niet ontbijten, wel een uurtje joggen (22-2-2017)

Deeltijdvasten zonder positieve of negatieve effecten bij vrouwelijke krachtsporters Dat rapporteren bewegingswetenschappers van Texas Tech University in de American Journal of Clinical Nutrition.	Krachtsporters presteren niet beter of slechter door deeltijdvasten Deze proefpersonen waren novices.	Ervaren krachtsporters verliezen vet door deeltijdvasten, geen spiermassa en kracht Deze proefpersonen trainden al vijf jaar...