Dit is de beste variant van de leg-curl

Als jouw gym verschillende soorten leg-curl-machines heeft, investeer dan anderhalve minuut van je kostbare tijd in het lezen van dit stukkie. De ene variant resulteert in grotere hamstrings dan de andere.

Studie
De Japanse bewegingswetenschapper Sumiaki Maeo liet 20 jonge mannen gedurende 12 weken, 2 keer per week hun benen trainen met een leg-curl-machine.

De mannen trainden consequent hun ene been op een leg-curl-machine waarop ze moesten zitten, en het andere been op een prone leg-curl-machine waarop ze moesten liggen.

Voor en na de 12 weken maakte Maeo scans van de hamstrings van de mannen, en bepaalde hij met hoeveel procent het volume van deze spieren was toegenomen.

Resultaten
De zittende leg-curl zorgde voor een grotere toename van de spiermassa van de hamstrings dan de liggende [prone] leg-curl. De eerstgenoemde variant zorgde voor een toename van de totale spiermassa van 14 procent, de tweede variant voor een toename van slechts 9 procent.

Hier vind je een overzicht van de spiergroepen in de hamstrings.

Verklaring
De meeste hamstrings hebben twee functies. Ze buigen het onderbeen naar het bovenbeen, en ze buigen het bovenbeen ten opzichte van de romp. Als je zit, zijn je hamstrings dus al een beetje gespannen. Dat betekent kennelijk dus ook dat je ze beter kunt trainen, vermoeden de onderzoekers.

Bron:
Med Sci Sports Exerc. 2021 Apr 1;53(4):825-37.

Meer:
Hamstrings trainen gaat beter met de leg-curl dan met de deadlift (19-1-2015)

Welke oefening is beter? De reguliere deadlift of de Roemeense deadlift? Gewoon is bijna altijd beter dan afwijkend. Klopt niet altijd, maar vaak wel.	Deze variant van de leg press is de beste voor de quads, deze voor de gluten De beste oefening voor de beenspieren is de squat. Make no mistake about it. Maar...	Wat is beter? Bankdrukken met een camber-stang of bankdrukken met rechte stang? Bankdrukken met de camber-stang is een minder goede oefening voor de borstspieren dan bankdrukken met een rechte stang.