Wat is beter? Bankdrukken met een camber-stang of bankdrukken met rechte stang?

Bankdrukken met de camber-stang is een minder goede oefening voor de borstspieren en de triceps dan bankdrukken met een rechte stang. De cambered bar bench press is daarentegen wel een hele goede oefening voor de schouderspieren. Dat ontdekte de Poolse bewegingswetenschapper Michal Krzysztofik in een humane studie, die verscheen in Frontiers in Physiology.

Studie
Veel krachtsporters die de camber-stang gebruiken, doen dat omdat ze met deze stang zwaar kunnen squatten en daarbij hun schouders kunnen ontzien. Maar je kunt de camber-stang natuurlijk ook gebruiken om te bankdrukken.

Krzysztofik liet 12 mannelijke studenten, die allemaal al enkele jaren met gewichten trainden, meerdere keren bankdrukken met een reguliere stang en met een camber bar. Hij had electroden op de huid van de mannen geplakt die registreerden hoe hard de spieren daaronder moesten werken.

Resultaten
Bankdrukken met de camber-stang zorgde voor meer electrische activiteit in de delts dan bankdrukken met de rechte stang.

Daar staat tegenover dat bankdrukken met een rechte stang voor meer electrische activiteit zorgde in de pecs en triceps. Hoe zwaarder de belasting, hoe groter de verschillen tussen de twee versies van de bench press.

Klik op de figuur hieronder voor een grotere versie.

Conclusie
"The cambered bar was more effective in activating the anterior deltoid muscle than the standard bar during the bench press exercise, which seems particularly important for sport disciplines that engage the anterior deltoid muscle during specific upper-body movements such as striking, throwing, punching, and hitting", vatten de onderzoekers hun bevindingen samen.

"On the other hand, the standard bar bench press more efficiently activates pectoralis major and triceps brachii long head in comparison with the cambered bar bench press."

"Thus, the cambered bar may be an effective modification of the bench press exercise to additionally overload and develop the anterior deltoid muscle, while standard bar bench press may be beneficial for those seeking to maximize the involvement of the pectoralis major and the triceps brachii."

"However, athletes with limited shoulder mobility and/or past shoulder injuries should use the cambered bar with caution, progressing slowly toward improving the range of motion in this exercise."

Bron:
Front Physiol. 2020 Jul 16;11:875.

Meer:
Instabiele gewichten | Bankdrukken, maar dan nog beter (22-9-2020)
Bankdrukken net zo belastend voor de pecs als voor de triceps (19-8-2019)
Dit gebeurt er met je lichaam als je gaat bankdrukken (23-3-2018)

Met pushups bouw je net zoveel kracht op als met bankdrukken Je gaat op vakantie. De buren geven de planten water, de schoonouders zorgen voor de hond. Maar wie zorgt er voor je pecs?	Bankdrukken isoleert borstspier net zo goed als peck-deck Isolatie-oefeningen, vertellen trainers je nog steeds, stellen je in staat je te concentreren op een enkele spiergroep. Daardoor kun je die spiergroep beter trainen. Toch?	Bankdrukken met stang beter dan bankdrukken op Smithmachine Van squatten wisten we het al, maar van bankdrukken nog niet...