Drugsverslaving overwinnen? Dat gaat beter met krachttraining

Druggebruikers hebben vaak niet veel spieren meer, en dat heeft legio negatieve gezondheidseffecten. Ze vallen bijvoorbeeld vaker, en breken vaker botten. Om die redenen, en omdat krachttraining ook allerlei positieve mentale effecten heeft, vroegen Noorse onderzoekers zich af wat er gebeurt als druggebruikers die van hun verslaving af willen komen, naast hun behandeling gaan krachttrainen. De uitkomsten van hun studie vallen niet tegen.

Studie
De onderzoekers, die verbonden waren aan de Norwegian University of Science and Technology, experimenteerden gedurende 8 weken met 16 ex-druggebruikers, die in een kliniek van hun verslaving wilden afkomen.

De onderzoekers verdeelden de proefpersonen in 2 groepen. De ene groep deed 3 keer per week aan krachttraining, de andere groep niet.

De proefpersonen in de krachttraininggroep trainden hun bovenbenen op een hacksquatmachine, en hun kuiten op een calfraise-machine. De proefpersonen trainden met 85-90 procent van de belasting waarmee ze nog net 1 rep konden maken. Daarmee maakten ze per oefening 4 sets van 4-5 herhalingen. Tussen de sets rustten ze 3 minuten.

Alle proefpersonen bewogen daarnaast zo'n drie uur per week. "The treatment program activities included: ballgames, yoga, stretching, outdoor walking and low resistance strength training (estimated less than 50 % of 1RM)", lichten de onderzoekers toe.

Resultaten
De krachttraining maakte de proefpersonen sterker.

In de proefpersonen die trainden nam ook de rate of force development toe. Krachttraining maakte de proefpersonen dus ook sneller. Een toename rate of force development voorspelt dat de kans op valpartijen vermindert doordat de hersenen de spieren sneller kunnen aansturen.

Alle proefpersonen waren tobberig en angstig toen de behandeling begon. Dat verbeterde naarmate de tijd verstreek bij alle proefpersonen - maar alleen in de groep die krachttrainde zakte de gemiddelde score tot een normaal niveau.

Overtuigender was het effect van krachttraining op de slapeloosheid, waar alle proefpersonen last van hadden. Alleen bij de proefpersonen die krachttrainden verminderden de slaapproblemen significant. De slaapproblemen verdwenen in deze groep zelfs vrijwel helemaal.

Conclusie
"This study shows that maximal strength training is a feasible, safe and effective method to improve muscle strength and function during substance use disorder treatments", concluderen de onderzoekers.

"The improvements in physical health implies that the substance use disorder patients have reduced their risk for traumas, falls and fractures, life style related diseases and all-cause mortality. Recognizing the poor physical condition of substance use disorder patients, effective physical training, targeting muscle strength and aerobic capacity should be implemented in clinical treatment to improve physical and mental health."

Bron:
BMC Sports Sci Med Rehabil. 2016 Mar 31;8:7.

Meer:
Stop met tobben, ga krachttrainen (21-5-2015)
Krachttraining en cardiotraining beschermen tegen burnout (30-4-2015)
Beter slapen door krachttraining (26-4-2015)

Stoppen met roken lukt vaker als je ook gaat krachttrainen Volgens onderzoekers van Brown University in de VS voorkomt krachttraining ook de toename van het lichaamsvet, waarmee ex-rokers vaak te maken krijgen.	Student haalt betere cijfers door krachttraining Hoe vaker per week studenten in het krachthonk trainen met gewichten, hoe beter zijn hun cijfers.	Krachttraining verdrijft lusteloosheid De smoes "ik heb geen energie om te trainen" is wetenschappelijk ontkracht door bewegingswetenschappers van de University of Georgia.