Gezamenlijk reduceren fitheid, intensieve beweging en weinig zitten de kans op diabetes

Als je jezelf wilt beschermen tegen diabetes, dan zijn drie dingen waar je jezelf op kunt richten. Maak jezelf zo fit mogelijk, incorporeer intensieve bewegingsvormen in je leefstijl en zorg ervoor dat je niet te lang achter elkaar zit. Die drie elementen samen reduceren de kans op type-2 diabetes, ontdekten onderzoekers uit Maastricht.

Studie
De onderzoekers gebruikten de gegevens van 3451 studiedeelnemers van 40-75 jaar die waren verzameld in de Maastricht Study. In die studie hadden onderzoekers de fitheid [preciezer: de cardiorespiratory fitness] van de studiedeelnemers bepaald door ze te laten fietsen, en hun bewegingspatroon bepaald door ze een stappenteller te laten dragen.

In deze studie keken de onderzoekers specifiek naar de hoeveelheid intensieve beweging. Daarvan was sprake als de stappenteller meer dan 110 stappen per minuut had geregistreerd.

Resultaten
De hoogste kans op diabetes type-2 hadden de studiedeelnemers die niet-fit waren en tegelijkertijd veel zaten. De kans op diabetes in deze groep een factor 8.38 groter dan bij de studiedeelnemers die wel fit waren en tegelijkertijd relatief weinig zaten.

De kans op type-2 diabetes bij de studiedeelnemers die niet-fit waren en tegelijkertijd weinig intensief bewogen was een factor 6.42 groter dan bij de studiedeelnemers die wel fit waren en tegelijkertijd relatief veel intensieve lichaamsbeweging hadden.

Conclusie
"In conclusion, high sitting time, low higher intensity physical activity and low cardiorespiratory fitness were each associated with several markers of cardiometabolic health and with higher risk for the metabolic syndrome and type 2 diabetes, independently of each other", vatten de onderzoekers samen.

"To improve cardiovascular risk and to prevent type 2 diabetes, these data support the development of new strategies that target all three components - sitting time, higher intensity physical activity and cardiorespiratory fitness."

Bron:
Diabetologia. 2018 Sep 10. doi: 10.1007/s00125-018-4719-7. [Epub ahead of print].

Meer:
In combinatie met eiwitsuppletie heeft een gevarieerd trainingsprogramma meer effect op de gevoeligheid voor insuline dan louter krachttraining (14-5-2018)
Dit kunnen mensen met diabetes type-2 verwachten als ze gaan krachttrainen (7-11-2017)
Meer bewegen en minder zitten? Binnen 4 dagen ben je al gezonder (6-10-2017)

Lichaamsbeweging houdt diabeten langer in leven Bewegen vermindert je kans op diabetes type-2, maar ook als je al diabetes hebt is bewegen goed voor je. Zeker als je meer beweegt dan het ene half uur per dag dat voorlichters adviseren.	Krachttraining + actieve leefstijl = meer dan halvering kans diabetes Een half uurtje krachttraining per dag, of drie krachttrainingen van 50 minuten per week. Die hoeveelheid krachttraining vermindert de kans op diabetes-2 met een derde. En als je daarbij ook nog een beetje fietst, wandelt, zwemt of hardloopt, dan neemt de kans op diabetes af met zelfs zestig procent.	Een uur cardio per dag net zo goed voor insulinehuishouding als een half uur Voor gezonde, maar ietwat te dikke twintigers en dertigers sorteert een half uur cardiotraining per dag bijna net zoveel positieve gezondheidseffecten als een volledig uur. Hmmm-studie.