3 gram HMB per dag vergroot spieropbouwende werking van whey

De leucinemetaboliet HMB, een bekend supplement uit de bodybuilding- en fitnessscene, heeft een milde anabole werking. De manier waarop HMB spiergroei versnelt, doet op moleculair niveau denken aan de manier waarop een eiwitrijk dieet inwerkt op spieren. Heeft het dan nog zin om HMB te gebruiken als je ook whey gebruikt? Een humane studie, die onlangs verscheen in de Journal of the International Society of Sports Nutrition, geeft op die vraag een bevestigend antwoord.

Studie
De onderzoekers lieten 16 gezonde mannelijke studenten, die nog niet eerder aan krachttraining hadden gedaan, gedurende 12 weken op een identieke wijze trainen met gewichten. Alle studenten gebruikten zowel voor als na hun workout een shake met 30 gram whey. In totaal consumeerden de studenten dus 60 gram whey per dag.

Op de dagen dat de proefpersonen niet trainden, consumeerden ze 30 gram whey bij het ontbijt.

De ene helft van de studenten slikte dagelijks 3 capsules met 1 gram ouderwetse, calciumgebonden HMB. In totaal consumeerde de studenten dus 3 gram HMB per dag. De andere helft van de studenten slikte een placebo.

Voor en na de periode van 12 weken bepaalden de onderzoekers met MRI de lichaamssamenstelling van de mannen.

Resultaten
Beide groepen bouwden vetvrije massa - zeg maar: spieren - op, maar bij de HMB-plus-whey-gebruikers [HMB] was de toename van de vetvrije massa overtuigender dan bij de groep die uitsluitend whey had gebruikt [PLA].

Klik op de figuur hieronder voor een grotere versie.

Toen de onderzoekers met statistiek de gemeten effecten analyseerden, zagen ze dat de HMB-plus-whey-groep beduidend meer spiermassa in de benen had opgebouwd dan de andere groep.

Conclusie
"We conclude that HMB combined with whey protein supplementation can modestly augment training-induced increases in fat-free mass in healthy adults", schrijven de onderzoekers.

"Notably, we studied untrained individuals and the results cannot be extrapolated to trained athletes."

"Our findings are relevant to individuals starting an exercise program and aiming to maximize training induced gains in muscle mass."

"Further studies are needed to elucidate optimal dosage, administration of HMB and its interactions with different levels of protein intake (i.e., low, moderate, and high protein intake) to identify the most beneficial usage of HMB."

Bron:
J Int Soc Sports Nutr. 2020;17(1):16.

Meer:
HMB werkt net zo goed als leucine (26-9-2019)
Dit is het effect van deeltijdvasten, krachttraining en HMB (5-7-2019)
Combinatie van krachttraining en HMB Free Acid: meer spierkracht, groeihormoon, IGF-1 en testosteron (12-12-2017)
Anabole werking van ouderwetse vorm van HMB gelijk aan die van HMB Free Acid (20-11-2017)

Soja-eiwit met HMB heeft evenveel anabole werking als whey Whey heeft volgens een inmiddels respectabel aantal studies een net iets grotere anabole werking dan soja-eiwit.	Gram HMB verhoogt groeihormoon- en IGF-1 spiegel bij bodybuilders Suppletie met het bodybuildingsupplement HMB - voluit: beta-hydroxy-beta-methyl-butyrate - helpt bodybuilders en andere krachtsporters niet alleen aan meer spieren doordat HMB in de spiercel katabole processen afremt en anabole processen stimuleert.	Drie myostatineremmers van de supplementenboer Leucine, HMB en creatine kunnen alle drie waarschijnlijk de spiergroei versnellen doordat ze de werking van het spierafbrekende eiwit myostatine verminderen.