HMB werkt net zo goed als leucine

Voor bodybuilders en andere krachtsporters is HMB net zo effectief als leucine. Beide supplementen helpen sporters evenveel met de opbouw van spiermassa en ontwikkeling van kracht. Tot die conclusie komen Canadese bewegingswetenschappers van McMaster University in een humane studie, die is verschenen in Medicine & Science in Sports & Exercise.

Studie
De onderzoekers verdeelden 26 jonge mannen, die al geruime tijd trainden met gewichten, in 2 groepen. Gedurende 12 weken trainden de mannen in beide groepen op een identieke manier, en dronken daarbij elke dag 2 shakes met 25 gram whey. De proefpersonen consumeerden dus 50 gram whey per dag.

De ene groep kreeg in elke shake ook nog eens 1.5 gram leucine, de andere 1.5 gram HMB. De ene groep kreeg dus dagelijks 3 gram leucine, de andere groep 3 gram HMB.

Resultaten
Het maakte niet uit of de proefpersonen leucine of HMB door hun shake kregen. Beide groepen bouwden evenveel spiermassa op, vertellen de figuren hieronder. Klik er op voor grotere versies.

De onderzoekers keken ook naar het gewicht waarmee de mannen nog net 1 rep konden squatten, deadliften of bankdrukken. En ook wat de kracht betrof, deden beide groepen het precies even goed.

Conclusie
"Our results show that there is no benefit of HMB when added to whey compared to whey protein with leucine", concluderen de onderzoekers.

Nou hebben onderzoekers wel eens geopperd dat leucine en HMB elkaar kunnen aanvullen omdat ze niet precies op dezelfde manier werken. Dat zou betekenen dat sporters HMB met leucine kunnen combineren om neer meer spiermassa op te bouwen. Of dat zo is? Daarover geeft deze studie geen uitsluitsel.

Bron:
Med Sci Sports Exerc. 2019 Jan;51(1):65-74.

Meer:
Glutamine vergroot spierversterkende werking leucine (26-6-2018)
Dit gebeurt er als je creatine, leucine en carnitine met elkaar combineert (16-5-2018)
Als afslankmiddel werkt cafeïne beter in combinatie met leucine (24-12-2016)

Krachttraining + glas melk + eetlepel leucine = meer spieren Je traint met gewichten en je wilt graag spieren opbouwen, maar van al dat gedoe met eiwitshakes moet je niets hebben. In dat geval kun je ook gewoon na je workout een flink glas melk of yoghurt drinken met daarin 4 gram leucine.	Als leucine geen spiergroei stimuleert, combineer het dan met glycine Veroudering, langdurige inactiviteit en andere condities waarbij het lichaam veel ontstekingsfactoren en oxidanten aanmaakt, kunnen de anabole werking van leucine elimineren. In dat geval biedt co-suppletie met glycine waarschijnlijk uitkomst.	Dagelijkse inname van 7.12 gram leucine stopt spierverlies door veroudering Veroudering gaat gepaard met verlies van spiermassa. Hoe en waarom veroudering spieren afbreekt snappen wetenschappers nog steeds niet, maar misschien weten ze ondertussen wel hoe je dat proces kunt stoppen.