 |
|
Glutamine vergroot spierversterkende werking leucine
Suppletie met leucine versnelt spierherstel en spiergroei beter als je ook extra glutamine gebruikt. Tot die conclusie komen Engelse sportwetenschappers in een humane studie, die binnenkort verschijnt in Amino Acids. Jammer dat de Britten extreem hoge doses gebruikten waaraan ongetwijfeld bijwerkingen kleven. Zou de leucine-glutamine-cocktail ook in verantwoorde doseringen effect sorteren?
Studie
De onderzoekers verdeelden 23 jonge mannen in 3 groepen. Alle mannen deden aan het begin van het experiment 5 sets van 20 reps drop jumps. Dat hield in dat ze van een verhoging van 60 centimeter op de vloer sprongen, en bij het neerkomen hun bovenbenen lieten zakken totdat die evenwijdig waren aan de vloer. Op die manier absorbeerden hun beenspieren de impact van de landing.
Vlak voor de drop jumps en daarna, en vlak voor de tests en vlak daarna, gaven de onderzoekers de mannen een glas met 300 milliliter water en daarin enkele tientallen grammen maltodextrine.
De placebogroep kreeg alleen dat maltodextrine. Bij de tweede groep stopten de onderzoekers ook leucine in het glas, en bij de derde groep leucine + glutamine.
De doses waren niet kinderachtig. Een doorsnee-proefpersoon in de derde groep klokte dagelijks zo'n 17 gram leucine weg, en 39 g glutamine. Ugh. Don't try this at home, folks.
Resultaten
In de dagen na de drop jumps liep de concentratie creatinekinase in het bloed minder hoog op bij de mannen die leucine + glutamine gebruikten. Dat betekent dat de combinatie dus beschermde tegen spierafbraak en het spierherstel versnelde.
Voor en na de drop jumps lieten de onderzoekers de proefpersonen bij meerdere gelegenheden zo hoog mogelijk springen.
De eerste dagen na de drop jumps sprongen de mannen minder hoog dan daarvoor, maar suppletie met leucine + glutamine versnelde het herstel. De proefpersonen in de leucine + glutamine-groep sprongen 3 dagen na de drop jumps zelfs hoger dan daarvoor.
Conclusie
"We opted to investigate a fixed dose of leucine, rather than an iso-caloric dose, to establish whether the effects of the isolated leucine dose could be enhanced. This dose provided an average of approximately 15/day of leucine in the current participants, which was deemed to be suitable, given that 5 g of leucine has been considered as 'high' and sufficient to increase muscle protein synthesis above higher doses of whey protein supplements."
"Nevertheless, our results show that recovery from eccentric exercise, facilitated by acute doses of leucine, can be improved by adding glutamine or additional amino acids to the ingested supplement. Future research should consider adding additional energy- or amino acids-matched groups to the current research design to establish this."
Bron:
Amino Acids. 2018 May 16. doi: 10.1007/s00726-018-2565-z. [Epub ahead of print].
Meer:
Dit gebeurt er als je creatine, leucine en carnitine met elkaar combineert (16-5-2018)
Als leucine geen spiergroei stimuleert, combineer het dan met glycine (23-4-2016)
Vitamine D3 versterkt de anabole werking van leucine (12-8-2013)
 |
 |
 |
|
Combinatie van Maca, Cat's Claw, Boswellia serrata en leucine beschermt gewrichten In vitro-studie van reumatologen van Case Western Reserve University, gepubliceerd in BMC Complementary and Alternative Medicine. Hmm-factor. |
Combinatie leucine en vitamine B6 verhoogt vetverbranding Als je elke dag 30 mg vitamine B6 en 2.25 gr leucine in supplementvorm binnenkrijgt, en ook nog een beetje meer beweegt, dan verbrand je op die dag 400 kcal meer vet. Beweren Amerikaanse onderzoekers. Hmm-factor. |
Extra leucine en visvetzuren verhogen spieropbouwende werking van eiwitten Voedingsonderzoekers van de University of Arkansas en Danone hebben een voedingsmiddel ontwikkeld dat mensen met kanker helpt meer spieren op te bouwen. |