Krachtsporter op dieet verliest meer vet door supplement met betaïne

Krachtsporters die hun inname van energie omlaag schroeven, verliezen meer vetmassa als ze dagelijks 2.5 gram betaïne slikken. Dat ontdekten Amerikaanse onderzoekers van Coastal Carolina University in een studie waaraan twee dozijn studentes als proefpersoon meewerkten.

Studie
De onderzoekers lieten twee groepen van een dozijn studentes, die geen ervaring hadden met krachttraining, gedurende 9 weken trainen met gewichten. Alle studentes volgden hetzelfde trainingsschema. Twee keer per week trainden ze hun onderlichaam, en één keer per week trainden ze hun bovenlichaam. Het accent lag op basale multi-joint-oefeningen.

De ene groep studentes slikte dagelijks 2.5 gram betaïne. De proefpersonen verdeelden die inname over twee momenten van de dag. De andere groep slikte een placebo.

Sponsor
Het onderzoek werd betaald door DuPont Nutrition and Health, waaraan ook onderzoeksleider was verbonden. DuPont is een producent van BetaPower, een betaïne-preparaat voor de supplementenindustrie.

Resultaten
Suppletie met betaïne had geen effect op de toename van de kracht. De studentes in de placebogroep en in de betaïne-groep wonnen evenveel spierkracht.

Anders dan in andere studies, had betaïne geen effect op de toename van de vetvrije massa. Beide groepen wonnen ongeveer evenveel kilo's vetvrije massa.

De afwezigheid van effect op de lean body mass was misschien het gevolg van het dieet van beide groepen proefpersonen, schrijven de onderzoekers.

"Subjects in the present study consumed approximately 27 kcal/kg/day, which is well below World Health Organization recommendations of 35 kcal/kg/day for physically active young women."

De proefpersonen in de betaïne-groep verloren significant meer vetmassa dan de proefpersonen in de placebogroep. Hoe dat misschien komt, dat lees je hier.

Conclusie
"In summary, the major findings of the present study are that 9 weeks of betaine supplementation improved body composition by reducing fat mass and tended to improve high-volume work capacity, but not strength or power performance in young, active, resistance training naive females", schrijven de onderzoekers.

"Dietary factors, specifically suboptimal total energy and protein intake, were a limitation in the present study. While we attempted to clarify food journals to ensure accurate dietary analysis, and although under reporting of food intakes are common in the literature, subjects in the present study were likely in a caloric deficit."

"Despite these limitations, we can glean some practical information from the results. In particular, the results of this study suggest that betaine may be an effective fat loss supplement for females on a restricted calorie diet engaged in a resistance training program."

"Additionally, the trend for some enhancements in work capacity may be particularly useful to coaches working with female athletes in the aesthetic sports who commonly consume very little calories and have high training volumes in the weeks leading up to competition."

Bron:
J Int Soc Sports Nutr. 2018 Jul 31;15(1):37.

Meer:
Meer choline en betaïne in je voeding, meer spieren en minder vet (15-3-2018)
Betaïne dwingt vetcellen om zichzelf op te eten (12-2-2018)
Betaïne geeft bodybuilders meer spieren en minder vet (15-9-2013)

Betaïne maakt misschien niet alleen spieren, maar ook botweefsel sterker Dat suggereert het reageerbuisonderzoek, dat Italiaanse onderzoekers van het San Raffaele Scientific Institute hebben gepubliceerd in de Journal of Translational Medicine.	Betaïne stimuleert spiergroei via IGF-1 En laat dat spul nou bommetjevol chlorogenic acid zitten...	De anabole werking van betaïne Sporters die elke dag 2.5 gram betaïne gebruiken en intensief trainen verhogen de anabole respons van hun lichaam op hun workout.