Krachttraining en intervaltraining gaan prima samen

Als je aan krachttraining doet, maar daarnaast ook fitter wilt worden, combineer krachttraining dan gerust met intervaltraining. Het zal je geen spiermassa kosten, en hooguit de toename van de spierkracht in je benen een beetje temperen. En volgens Australische bewegingswetenschappers is zelfs daaraan iets te doen.

Studie
De onderzoekers, die zijn verbonden aan de universiteit van Sydney, traceerden in de wetenschappelijke literatuur 13 studies, waarin collega-wetenschappers het effect hadden vergeleken van krachttraining alleen met dat van krachttraining plus intervaltraining. Details over de gebruikte schema's zie je in de onleesbare tabel hieronder. Als je erop klikt, floepert een grotere versie tevoorschijn.

De onderzoekers aggregeerden de onderzoeksresultaten en analyseerden ze opnieuw.

Resultaten
Het toevoegen van intervaltraining aan krachttraining had geen negatieve invloed op de toename van de spiermassa, en ook niet op de toename van de kracht in het bovenlichaam. Er was wel een negatief effect op de toename van de kracht in het onderlichaam.

Dat effect was echter klein. [Tabel] Volgens de meta-analyse nam de maximaalkracht bij de proefpersonen die alleen aan krachttraining deden toe met 23.9 procent. Deden de proefpersonen daarnaast ook aan intervaltraining, dan nam hun maximaalkracht toe met 19.4 procent.

Dames en heren, waar hebben wij het over?

Toen de onderzoekers nog eens goed naar hun gegevens keken, ontdekten ze twee manieren waarmee sporters het geringe effect van intervaltraining op de krachttoename kunnen reduceren.

Ze vatten die hieronder samen.

Conclusie
"The findings of this review show that high intensity interval training can be prescribed alongside resistance training without negatively impacting changes in lean muscle mass and that any attenuation of lower body muscular strength might be ameliorated by prescribing running based high intensity interval training and providing adequate rest between high intensity interval trainingand resistance training sessions", schrijven de onderzoekers.

"It is important to consider that concurrent high intensity interval training and resistance training as well as resistance training alone both improved dynamic strength across all studies and that the difference in lower body strength between the two groups was only small."

"Also, because high intensity interval training has been shown to improve VO2max, sprint time and maximal aerobic speed, the slight reduction in [the increase of] lower body strength may be a small price to pay for improvements in other key aspects of sporting performance particularly under time constraints."

Bron:
J Sports Sci. 2018 Apr 16:1-12. doi: 10.1080/02640414.2018.1464636. [Epub ahead of print].

Meer:
Vals alarm over combinatie intervaltraining - krachttraining (18-2-2016)
Intervaltraining maakt topsporters fitter zonder overtraining (12-2-2013)

Intervaltraining met slechts twee sprints optimaal Voor gewone stervelingen, tenminse. Topsporters, wel, dat is een ander verhaal...	Half uurtje intervaltraining per dag heft de negatieve gezondheidseffecten op van het aller-aller-aller-slechtste dieet denkbaar Twee weken uitsluitend troep eten, en toch niet ongezonder worden? Schijnt te kunnen.	Drie keer per week tien minuutjes intervallen, en je wordt fitter, gezonder en slanker Als je slechts drie keer per week tien minuutjes uittrekt voor intervaltraining, dan kun je met dat piepkleine beetje training merkbaar fitter, gezonder en slanker worden.