Krachttraining verlaagt het vetpercentage van kinderen

Als kinderen en tieners gaan trainen met gewichten, niets aan hun voeding veranderen en hun krachttraining ook niet combineren met duur- of cardiotraining, dan zakt hun vetpercentage. Dat schrijven Engelse onderzoekers, verbonden aan de University of Dundee, in Sports Medicine Open. De vetmassa, vetvrije massa en BMI van de jongeren veranderen volgens de metastudie niet.

Studie
De Britten vonden 18 studies waarin onderzoekers kinderen en tieners van 5-18 jaar 6-24 weken hadden laten trainen met gewichten. Duurtraining, cardiotraining en verandering van dieet waren in de gebruikte studies niet aan de orde geweest. De Britten veegden de uitkomsten van de studies samen, en analyseerden ze opnieuw.

Resultaten
Het enige statistisch significante effect van krachttraining op de lichaamssamenstelling dat de onderzoekers vonden, was dat krachttraining het vetpercentage verlaagde.

Er was weliswaar een trend dat krachttraining de vetmassa verlaagde, maar dat effect was niet significant. Er was ook een trend dat krachttraining de vetvrije massa vergrootte, maar ook die was niet significant.

Conclusie
"The literature suggests that resistance training may have a positive effect on weight status in youth, although the effects have not been clearly established and it is clear that more quality research is required to investigate this further", resumeren de onderzoekers. "This meta-analysis provides an overview of the current research evidence and and insight into the potential benefits of such interventions."

"Overall, this meta-analysis found a small, statistically significant effect of resistance training interventions on body fat percent and skinfolds, but no overall significant effect on body mass, BMI, fat free mass, fat mass, lean mass or waist circumference. While we can conclude that resistance training interventions have a small positive impact on some indicators of weight status, it is noted that this reflects only a small body of published work."

"With resistance training interventions offering potential benefits for youth with regards to weight status, it is imperative that more robust and quality studies should be conducted to further, and unequivocally, investigate the role resistance training may play in the treatment and prevention of obesity."

"Based on the findings of this meta-analysis, and in support of the conclusions of previous reviews, future studies should be designed as randomised controlled trials with large samples and include a treatment group with an isolated RT intervention."

"There should be careful consideration into appropriate intervention content and assessment methods. If validated, this type of intervention, as recommended by the UK and WHO physical activity guidelines, could ultimately have a positive impact on the prevalence of common obesity-related diseases, such as type 2 diabetes, cardiovascular disease and cancer, and improve the health of individuals not only during childhood but as they progress through life."

Bron:
Sports Med Open. 2018 Aug 20;4(1):41.

Meer:
Dikke zestigplusser op afslankdieet meest gebaat met krachttraining (11-11-2017)
Na de overgang houdt krachttraining vrouwen slank (13-2-2014)
De combinatie van cardiotraining en krachttraining werkt meer gewichtsverlies in de hand dan cardiotraining alleen (23-10-2012)

Laag vetpercentage? Krachttraining maakt je nog droger Als je al droog bent, dan word je door cardiotraining nog droger. En wat voor cardiotraining geldt, dat geldt ook voor krachttraining.	Krachttraining van 11 minuten verhoogt vetverbranding Simpele en korte krachttrainingen zijn volgens deze Amerikaanse onderzoekers een optie voor mensen die lichaamsvet willen verliezen, maar gewoon geen tijd hebben voor sport. Of geen zin.	Een koolhydraatarm dieet of een traditioneel afslankdieet combineren met krachttraining? Kan allebei, concludeert studie In combinatie met krachttraining verlies je met een traditioneel afslankdieet net zo veel vet, en houd je net zo makkelijk spiermassa vast, als met een koolhydraatarm dieet.