Beweging als longevity drug | Meer is beter

De beste longevity drug die we kennen is lichaamsbeweging, lees je op websites zoals die van ons. Die vergelijking is niet helemaal correct. Een drug heeft immers een optimale dosering. Neem je meer dan die optimale hoeveelheid, dan neemt het positieve effect van de drug af. Met lichaamsbeweging lijkt die optimale hoeveelheid er niet te zijn. Meer beweging is beter, melden epidemiologen van de University of Cambridge in BMJ.

Studie
De onderzoekers analyseerden de gegevens van 14599 mannen en vrouwen van 40-79 jaar, die waren verzameld in de European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition-studie. De studiedeelnemers gingen in de periode 1993-1997 meedoen aan het onderzoek, en beantwoordden toen vragen over hun leefstijl.

Dat deden ze in 2004 nog een keer. Zo konden de onderzoekers bepalen of de studiedeelnemers meer waren gaan bewegen. Daarna volgden de onderzoekers de studiedeelnemers tot 2016.

Resultaten
Het onderzoek bevestigde om te beginnen wat we al weten. Of je nu een man of een vrouw bent, slank of dik, oud of jong, ziek of gezond, lichaamsbeweging vermindert je sterftekans.

De aanbevolen minimale hoeveelheid lichaamsbeweging komt neer op een half uurtje wandelen per dag, 5 dagen per week. De studiedeelnemers die aanvankelijk helemaal niet bewogen, en over een periode van 5 jaar geleidelijk actiever werden totdat ze het bewegingsminimum haalden, verminderden hun kans op overlijden met 24 procent.

Die afname was gelijk in alle groepen. De onderzoekers vonden het ook bij mensen met kanker en een hart- of vaataandoening.

Nog beter liggen de kaarten voor mensen die al betrekkelijk veel bewegen, en nog meer gaan bewegen. Zij verlagen hun kans op sterfte met 42 procent.

De figuur hieronder is versimpeld. Klik er op voor een volledige versie.

Conclusie
"These results are encouraging, not least for middle aged and older adults with existing cardiovascular disease and cancer, who can still gain substantial longevity benefits by becoming more active, lending further support to the broad public health benefits of physical activity", schrijven de Britten.

"In addition to shifting the population towards meeting the minimum physical activity recommendations, public health efforts should also focus on the maintenance of physical activity levels, specifically preventing declines over mid to late life."

Bron:
BMJ 2019;365:l2323.

Meer:
Krachttraining voor snelheid verlengt levensduur (16-4-2019)
Hoe fitte mannen zichzelf beschermen tegen hartaanvallen (24-3-2019)
Slechte conditie is nog ongezonder dan roken (20-3-2019)
Sprinters verouderen langzamer (7-1-2019)

Ben je al fit? Word superfit, dan leef je (nog) langer Nog nooit is het effect van fitheid zo grondig onderzocht als in de studie die Amerikaanse onderzoekers publiceerden in de Journal of the American Medical Association Network Open.	Hoe meer je nu beweegt, hoe groter je kans op een perfecte gezondheid over tien jaar Als je nu gezond bent, dan wil je waarschijnlijk graag dat je dat over 10 jaar nog steeds bent. Zo krijg je dat voor elkaar.	Biologische klok tikt trager door duurtraining en intervaltraining Als je langer wilt leven, ga dan sporten. Ga hardlopen of wielrennen, en zorg ervoor dat je conditie verbetert - lees: dat het vermogen van je lichaam om zuurstof op te nemen toeneemt.