Meer bewegen tegen slaaparmoede

Volgens een vergeten studie uit de vorige eeuw kunnen mensen hun dagelijkse hoeveelheid slaap vermeerderen als ze een beetje meer gaan bewegen.

Slaaparmoede
Slaap is net zoiets als vitamine D. Mensen hebben een bepaalde hoeveelheid nodig om goed te functioneren, maar tientallen procenten van de bevolking halen die hoeveelheid niet. Eén van de aspecten van de pandemie van slaaptekort is dat een grote groep mensen wel een acceptabel aantal uren in bed doorbrengt, maar toch onvoldoende uren slaapt.

Al in de vroege jaren negentig rapporteerden onderzoekers van de Stanford University Medical School in de VS dat 1 op de 3 Amerikanen slecht of onvoldoende slaapt. [Soc Sci Med. 1992 Jan;34(1):49-55.]

Studie
Dezelfde onderzoekers publiceerden in 1997 een experimentele studie in JAMA, waaraan 43 vijftigplussers als proefpersoon meewerkten. De proefpersonen waren redelijk gezond, hadden een zittende leefstijl en sliepen slecht.

De onderzoekers lieten de helft van de proefpersonen gedurende 16 weken 4 keer per week bewegen. Dat hield in dat de proefpersonen 30-40 minuten fietsten of wandelden met een intensiteit van 60-75 procent van hun maximale hartslag.

Voor de proefpersonen hield dat waarschijnlijk in dat ze niet meer met goed fatsoen een gesprek konden voeren.

De andere helft van de proefpersonen ging niet bewegen.

Resultaten
Voor en na de 16 weken vertelden de proefpersonen in de experimentele groep dat ze, als ze in bed gingen liggen, nog maar de helft van de gebruikelijke tijd nodig hadden om in te slapen. Hun Sleep Onset Latency verminderde met 12 minuten. Dat vertelt de eerste figuur hieronder.

Het totale aantal minuten slaap van de proefpersonen in de experimentele groep nam toe met 42 minuten per dag.

Conclusie
"We conclude that older adults with moderate sleep complaints can benefit from initiating a regular moderate-intensity endurance exercise program in terms of improvements in rated sleep quality", schrijven de onderzoekers.

Bron:
JAMA. 1997 Jan 1;277(1):32-7.

Meer:
Beweeg meer, slaap meer (en beter) (1-1-2021)
Slaap, lichaamsbeweging en langer leven (24-1-2015)

Goede slaap helpt kankerpatiënt overleven Voldoende en goed slapen zorgt er niet alleen voor dat gezonde mensen niet ziek worden.	Waarom goede slaap mannen misschien mannelijker maakt, en vrouwen beschermt tegen kanker Over melatonine en estradiol.	Meer slapen kan je testosteronspiegel vertweevoudigen Aldus een humane studie die Plamen Penev van de University of Chicago publiceerde in Sleep.