Minder moe door meer uren yoga

Als je graag wat minder vaak moe zou willen zijn, dan is yoga misschien een optie. Als je tenminste bereid bent om niet alleen yogalessen te volgen, maar ook thuis bijna dagelijks aan yoga te doen. Dat blijkt uit een studie die Amerikaanse onderzoekers van de University of Maryland in 2012 publiceerden in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

Studie
De onderzoekers ondervroegen een slordige duizend beoefenaars van Iyengar-yoga over yoga, hun leefstijl en hun gezondheid. Ze bepaalden de mate waarin de proefpersonen last hadden van vermoeidheid met 4 vragen. Op elke vraag konden de studiedeelnemers maximaal 5 scoren. Hoe hoger de score, hoe groter de vermoeidheid.

Resultaten
De dertigers en veertigers rapporteerden als leeftijdsgroep de grootste vermoeidheid, gevolgd door de vijftigers. De zestigers en zestigplussers werden het minste door vermoeidheid geplaagd.

Voor alle leeftijdsgroepen gold echter dat hoe vaker de studiedeelnemers thuis aan yoga deden, hoe minder last ze hadden van vermoeidheid.

De onderzoekers vonden geen duidelijk effect van het aantal jaren dat de studiedeelnemers al aan yoga deden, of het aantal lessen dat ze wekelijks namen.

Wel aten de studiedeelnemers meer groenten en fruit, waren ze slanker en voelden ze zich beter en meer mindful naarmate ze thuis vaker yoga beoefenden. Ook waren ze vaker vegetarisch. [Tabel] Uiteraard spelen ook die leefstijlfactoren een rol in het vermoeidheidsverdrijvende effect van yoga.

Conclusie
"In conclusion, yoga may be a useful intervention for improving health behaviors or life-style-related health conditions", schrijven de onderzoekers.

"Frequency of home practice appears to be very important - more important than how long an individual has been practicing or how many classes one takes. This emphasizes a simple fact: it is not enough simply to learn how to do healthy behaviors. Rather, healthy behaviors must be incorporated into one's daily life."

"While these findings suggest that individuals will only glean benefits from yoga practice that are proportional to the energy they are willing to invest in making it a part of their lives, the findings also suggest that they do not have to practice for years in order to reap the rewards."

Bron:
Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:983258.

Meer:
Scans liegen niet - yoga beschermt tegen dementie (2-8-2017)
Meditatieve yoga bestrijdt verkorting genetische levensduur door stress (30-3-2017)
Yoga maakt diabeten gezonder (31-10-2011)

Spirulina maakt energieker Deze Japanse studie bevestigt de ervaring van veel gebruikers van spirulinasupplementen.	Krachttraining verdrijft lusteloosheid De smoes "ik heb geen energie om te trainen" is wetenschappelijk ontkracht.	Hoe de combinatie van NADH en Q10 vermoeidheid bestrijdt Mensen die kampen met chronische vermoeidheid reageren misschien goed op suppletie met NADH en Q10. Deze combinatie is misschien ook interessant voor atleten.