Yoga maakt diabeten gezonder

Niet alleen sport, maar ook yoga maakt de glucosespiegel gezonder. In een gecontroleerde trial hebben onderzoekers van Manipal University in India kunnen aantonen dat yoga in diabeten de negatieve gezondheidseffecten van een chronisch verhoogde glucosespiegel vermindert.

Studie
De onderzoekers deden een proef met 120 mannen en vrouwen van 40-75 jaar met diabetes-2.

De helft van de studiedeelnemers deed drie maanden lang drie keer per week aan yoga, en deden dan poses als tadasana, padahastasana, vrikshasana, trikonasana, parsvotanasana, vajrasana, vakrasana, gomukasana, paschimotasana, uttanapadasana, pwanamuktasana, bhujangasana, shalabasana, dhanurasana, viparitakarani, sitkari en bhramari pranayama, anuloma viloma en shavasana.

Resultaten
Toen de drie maanden voorbij waren, was de in yogagroep de nuchtere glucosespiegel [FPG] een beetje gedaald, net als de glucosespiegel na de maaltijd [PPPG]. Dat betekent dat de cellen van de yogabeoefenaars een beetje beter waren gaan luisteren naar het hormoon insuline. Waarschijnlijk verminderde daardoor ook de BMI in yogagroep met een halve punt.

Insuline laat spieren, hersenen, organen en vetweefsel glucose opnemen.

Een merker voor de hoeveelheid glucose in het bloed is de concentratie HbA1c of geglyceerd hemoglobine. HbA1c is hemoglobine waaraan het lichaam glucose heeft vastgeplakt.

Een relatief hoge concentratie HbA1c geeft aan dat er gedurende een langere periode veel glucose in het bloed heeft gecirculeerd. Artsen vinden dat diabeten eigenlijk onder de 7 procent moeten zitten. In de studie van Manipal University verlaagde yoga de concentratie HbA1c van 8.5 naar 8 - dus niet naar 7.

Het effect op de concentratie HbA1c valt de onderzoekers tegen. "The effect on glycemic control compared with results obtained by other lifestyle interventions such as aerobic exercise and resistance training", schrijven ze.

"In the current study, mean percentage reduction in HbA1c was 1.4 percent in the yoga group. From a clinical perspective, this represents a small change. However, long-term, regular practice of yoga can sustain the improved glycemic control brought about by standard care."

Klik op de tabel voor een grotere versie.

Een langdurig verhoogde glucosespiegel veroorzaakt oxidatieve stress [zeg maar: cellulaire roest] en versnelt verouderingsprocessen.

Een merker van die oxidatieve stress is de concentratie van de verbinding malondialdehyde [structuurformule hiernaast] in het bloed. Die daalde in de yogagroep met 20 procent. En dat effect is wel degelijk de moeite waarde.

Conclusie
Yoga heeft dus maar een klein positief effect op de glucose- en insulinehuishouding, maar op een onbekende manier zorgt yoga er weer wel voor dat een verhoogde glucosespiegel minder schade aanricht.

Bron:
Diabetes Care. 2011 Oct;34(10):2208-10.

Meer:
Het ego laat zich niet opzijschuiven door yoga en meditatie (25-7-2018)
Yoga vertraagt veroudering op alle fronten (29-6-2018)
Minder moe door meer uren yoga (22-6-2018)
Scans liegen niet - yoga beschermt tegen dementie (2-8-2017)

Met elk handje walnoten dat je dagelijks eet, halveert je kans op diabetes Dat maken we op uit een Amerikaanse epidemiologische studie, die in 2018 is verschenen in Diabetes | Metabolism Research and Reviews.	Meer fruit, minder diabetes Fruit - maar niet in de vorm van sapjes - vermindert de kans op diabetes type-2. Vooral appels zijn interessant.	Supplement met vitamine D houdt diabetes type-2 op afstand Dat suggereert een kleine en geenzins perfecte humane studie die is verschenen in de Expert Review of Clinical Pharmacology.