|
Ook gebruikers van anabolica hebben weinig aan single-joint exercises
Als bodybuilders een spiergroep al trainen met een multi-joint exercise, dan heeft het weinig zin om die spiergroep ook nog eens trainen met een single-joint exercise. Dat geldt ook voor bodybuilders die al jarenlang met gewichten trainen, en ook voor bodybuilders die anabolica gebruiken, schrijven Braziliaanse bewegingswetenschappers in de Journal European Journal of Sport Science.
Studie
De onderzoekers verdeelden de bodybuilders in vier groepen. De eerste groep trainde de belangrijkste spiergroepen van het lichaam met enkele basale multi-joint exercises [MJ], de tweede groep deed daar nog een paar single joint exercises bij [MJ+SJ]. Deze twee groepen gebruikten geen anabolica.
Een derde groep proefpersonen trainde ook uitsluitend met multi-joint exercises, en een vierde groep proefpersonen trainde met multi-joint- plus single-joint exercises. Deze twee groepen combineerden de krachttraining met het gebruik van 600 milligram testosteronenantaat en 200 milligram stanozolol per week [AAS].
Resultaten
De bodybuilders met triceps-extensions in hun trainingsprogramma hadden, gingen bijvoorbeeld qua kracht net zoveel vooruit als de bodybuilders zonder triceps-extensions. Dat gold voor de kracht die de proefpersonen konden ontwikkelen bij de bench-press, maar ook voor de kracht bij de triceps-extension.
Een factor die wel gewicht in de schaal legde, was het gebruik van anabolica. Dat is niet verrassend. Opmerkelijker is dat ook bij de anabolengebruikers de toevoeging van single-joint exercises aan het trainingsprogramma niets toevoegde.
Met clippers en meetlinten bepaalden de onderzoekers het effect van de trainingsregimes op de spiermassa en vetmassa. Maar ook hier bleken de single-joint exercises niets toe te voegen.
Conclusie
"These results might help to design more time-efficient resistance training programmes, since it suggests that trained men can save time not including single-joint exercises in their routines and still achieve optimal results."
"For those interested in bodybuilding recreationally who, unlike professionals, may be unable to dedicate considerable time to the pursuit these findings are potentially valuable."
Bron: Meer:
|
|