Zoveel kilo kun je afslanken door suppletie met psyllium

Suppletie met psyllium kan een niet overdreven groot maar significant gewichtsverlies in de hand werken. Volgens een metastudie, die in 2023 verscheen in de Journal of the American Association of Nurse Practitioners, ben je na vijf maanden suppletie een slordige twee kilo slanker.

Psyllium
De gedroogde hulzen van de zaden van de plant Plantago ovata [je ziet hem hieronder] zijn op de markt als psyllium. Ze hebben een groot vermogen om vocht op te nemen en een gelei te vormen.

Psyllium is in de Verenigde Staten sinds de jaren dertig op de markt als supplement als Metamucil. Ingenomen met een ruime hoeveelheid water helpt psyllium de stoelgang, maar er zijn ook studies waarin psyllium de glucosespiegel stabiel houdt en de hoeveelheid 'slecht' LDL-cholesterol verlaagt.

Metastudie
Er zijn ook studies waarin psyllium gewichtsverlies in de hand werkt. Medewerkers van Procter & Gamble, de producent van Metamucil, verzamelden 6 van die trials in de wetenschappelijke literatuur, veegden de uitkomsten samen en analyseerden ze opnieuw. Wij zijn dan ook zo vrij om dit onderzoek te beschouwen als 'gesponsord'.

De trials waarop de metastudie was gebaseerd duurden gemiddeld een kleine vijf maanden. Alle proefpersonen waren te zwaar.

Door de bank genomen consumeerden de proefpersonen 10.8 gram psyllium per dag. Een eetlepel gedroogd maar verder onbewerkt psyllium bevat ongeveer 5 gram psyllium. Psyllium is ook op de markt als een gemalen poeder. Een theelepel van dat poeder bevat ook 5 gram psyllium.

De proefpersonen namen hun psyllium op minstens twee momenten per dag. Ze namen hun dosis, namen met een flinke hoeveelheid vocht, in voor de maaltijd.

Resultaten
De proefpersonen verloren gemiddeld een slordige 2 kilo lichaamsgewicht, vertelt de eerste figuur hieronder. In de tweede figuur zie je dat suppletie de omvang van de taille met iets meer dan 2 centimeter verminderde.

Klik op de figuren hieronder voor een grotere versie.

Conclusie
"The present meta-analysis showed that psyllium, consumed as a supplement in divided doses just before meals, is clinically proven to decrease body weight, BMI, and waist circumference in overweight/obese participants", vatten de onderzoekers samen.

"Additional meta-analyses support clinically proven benefits of psyllium fiber in improving glycemic control in metabolic syndrome and type 2 diabetes, lowering LDL and total cholesterol in hyperlipidemia." [Am J Clin Nutr. 2015 Dec;102(6):1604-14.] [Am J Clin Nutr. 2018 Nov 1;108(5):922-32.]

Bron:
J Am Assoc Nurse Pract. 2023 Aug 1;35(8):468-76.

Meer:
Psyllium vergroot kans op afslanksucces (4-7-2016)

Als kinderen 8 gram inuline per dag slikken, stoppen hun vetlagen met groeien Inuline is een prebioticum - een voedingsvezel, die in de darmen fungeert als voedingsbodem voor probiotica.	Na 432 dagen chitosan ben je een kilo lichter Regelrechte oplichting kun je chitosansupplementen niet noemen, maar echt werken doen ze ook niet.	Review: glucomannan werkt Glucomannan, een onverteerbare suikerketen uit de plant Amorphophallus konjac en een bestanddeel van veel afslanksupplementen, helpt inderdaad bij het afvallen. Een beetje.