Zoveel uur slaap per dag minimaliseert kans op dementie

Vijftigplussers die consequent te weinig slapen, en - pak hem beet - niet verder dan 6 uur slaap per etmaal komen, hebben 30 procent meer kans om op hun 75ste dement te zijn dan vijftigplussers die 7 uur per etmaal slapen.

Studie
Franse onderzoekers, verbonden aan het research-instituut Inserm, analyseerden de gegevens van een kleine achtduizend ambtenaren, die waren verzameld in de Britse Whitehall II study. De studie begon toen de studiedeelnemers gemiddeld vijftig jaar oud waren, en werden vervolgens een kwart eeuw gevolgd.

Resulteren
De studiedeelnemers die op hun 50ste, hun 60ste of hun 70ste levensjaar respectievelijk betrekkelijk weinig sliepen, en gemiddeld op 6 uur slaap per etmaal uitkwamen, hadden 22, 37 en 24 procent meer kans om op 75ste levensjaar dement te worden dan de studiedeelnemers die per etmaal 7 uur slaap rapporteerden.

De studiedeelnemers die op zowel hun 50ste, hun 60ste of hun 70ste levensjaar op gemiddeld 6 uur slaap uitkwamen, hadden 30 procent meer kans op de dementie dan de deelnemers die uitkwamen op 7 uur slaap per etmaal.

In een deelstudie registreerden de onderzoekers in 2012-2013 bij 3888 studiedeelnemers de hoeveelheid slaap eenmalig met een accelerometer. Vragen is immers goed, maar meten is beter. Vervolgens volgden de onderzoekers de participanten 6.8 jaar.

Ook toen bleek dat de participanten die dagelijks 7 uur slaap klokten, minder kans hadden op dementie dan de studiedeelnemers die minder uren sliepen. Hoe minder slaap, hoe groter de kans.

In deze studie, onder individuen die niet lichamelijk actief zijn, was 7 uur slaap optimaal. Meer slapen dan zeven uur leidde echter niet tot een noemenswaardige toename van de kans op dementie.

Mechanisme
De onderzoekers vermoeden op basis van experimentele en fundamentele studies dat tijdens slaap plaques, die hersencellen beschadigen en rol spelen bij dementie, worden afgebroken.

Conclusie
"Short sleep duration in midlife is associated with an increased risk of dementia", resumeren de onderzoekers. "Public health messages to encourage good sleep hygiene may be particularly important for people at a higher risk of dementia."

Bron:
Nat Commun. 2021 Apr 20;12(1):2289.

Meer:
Slaaptekort verhoogt kans op dementie (29-8-2015)

Angstig, bezorgd en slecht slapen? CBD helpt Een supplement met CBD, de niet-psychoactieve stof in cannabis, is in sommige gevallen misschien een alternatief voor farmacologische slaapmiddelen en angstremmers.	Beter slapen door een warme douche in de avond Beter slapen is goed voor alles en iedereen.	Meer groenten en fruit, meer slaap Een voedingspatroon met voldoende groenten en fruit kan misschien bijdragen aan een gezonde slaap.