De spieren in het bovenlichaam van vrouwen reageren net zo goed op krachttraining als de spieren van mannen

De mate waarin vrouwen de spieren in hun bovenlichaam door krachttraining sterker kunnen maken, is gelijk aan de mate waarin mannen dat kunnen. Maar dat betekent niet dat vrouwen makkelijk het krachtniveau kunnen bereiken van mannen die trainen met gewichten.

Studie
De Braziliaanse sportwetenschapper Paulo Gentil publiceerde in 2016 een studie, waarin hij 44 mannelijke en 47 vrouwelijke studenten gedurende 10 weken 2 keer per week een full-body workout liet doen.

Die bestond uit de leg-press, leg-curl, chest-press en de lat-pulldown. Van elke oefening deden de proefpersonen 3 sets met een gewicht waarmee 8-12 herhalingen mogelijk waren. Tussen de sets rustten de proefpersonen 2 minuten.

Voor en na de trainingsperiode bepaalde de onderzoekers de torque [zeg maar: de kracht] die de proefpersonen tijdens een biceps-curl konden ontwikkelen.

Resultaten
In absolute termen wonnen de mannen meer kracht dan de vrouwen [links in de figuur hieronder]. Maar in relatieve termen, uitgedrukt in progressie ten opzichte van de kracht die al aanwezig was voordat het trainingsprogramma begon, was de progressie van de mannen gelijk aan de die van de vrouwen [rechtsonder].

Conclusie
"Despite the physiological and hormonal differences between sexes, women demonstrated the same relative strength gains compared to men [...]", schrijft Gentil.

"It appears there is presently no evidence of a need to design different resistance training protocols to men and women. [...] One should not expect to find limitations in upper body strength development in women."

Bron:
PeerJ. 2016 Feb 11;4:e1627.

Meer:
Mannen krijgen andere sportschoolblessures dan vrouwen (23-5-2012)
Waarom vrouwen die krachttrainen er niet gaan uitzien als mannen (6-2-2011)
Vrouwen willen sterker worden door krachttraining, mannen massiever (23-12-2007)

Als vrouwen krachttrainen met wat minder zware gewichten... ...dan trainers, coaches en wetenschappers adviseren, dan reageren ze daar doorgaans prima op.	Zestigplussers reageren net zo goed op 2 full body workouts als op 3 full body workouts per week Metastudies hebben aangetoond dat spiergroepen sneller sterker en groter worden naarmate je ze vaker per week onder handen neemt. Maar...	Vrouwen met Physique-aspiraties hebben baat bij eiwitrijke voeding Vrouwen die intensief trainen met gewichten omdat ze mee willen doen aan Physique-wedstrijden hebben, net als mannelijke bodybuilders, baat bij een dieet met relatief veel eiwit.