Opgeladen: 11-12-2019
Opgeborgen in: Testosteron & leefstijl, Suppletie & testosteron, Kalium
Translation: The disappearance of fruit and vegetables from our diet lowers men's testosterone levels (12-12-2019)

Verdwijnen van groenten en fruit uit voeding verlaagt testosteronspiegel

Verdwijnen van groenten en fruit uit voeding verlaagt testosteronspiegel
Door het verdwijnen van groenten en fruit uit ons dieet is de testosteronspiegel van mannen waarschijnlijk fiks gedaald. Die boute stelling durven wij, de onnozele samenstellers van dit gratis webmagazijn, met een gerust hart te verkondigen na lezing van een vergeten dierstudie uit de jaren negentig.

Studie
Groenten en fruit zijn belangrijke bronnen van kalium. In hun dierstudie wilden Spaanse wetenschappers, verbonden aan de University of Murcia, de hormonale effecten van een kaliumarm dieet in kaart brengen door mannelijke CD1-muizen voer te geven met bijzonder weinig kalium.

Resultaten
Nadat de muizen in de experimentele groep 6 dagen het kaliumarme voer hadden gekregen, was de afname van de kaliumspiegel in hun bloed significant, maar nog niet dramatisch. Er was sprake van mild potassium deficiency. Toch was de testosteronspiegel van de dieren al gekelderd.


Verdwijnen van groenten en fruit uit voeding verlaagt testosteronspiegel


De onderzoekers gaven de muizen injecties met LH en GnRH. Die krikten de testosteronspiegel van de muizen op, maar het effect van deze stuurhormonen was sterker bij de muizen die voldoende kalium hadden binnengekregen. Een tekort aan kalium laat de testes dus minder goed functioneren.


Verdwijnen van groenten en fruit uit voeding verlaagt testosteronspiegel


Verdwijnen van groenten en fruit uit voeding verlaagt testosteronspiegel


De onderzoekers keken in de hypofyse naar de hoeveelheid cellen die LH produceerden. Die cellen waren groter - en bevatten meer LH - als de dieren voldoende kalium hadden geconsumeerd. Een tekort aan kalium zorgt er dus ook voor dat de aanmaak van stuurhormonen in de hersenen, die bepalen hoeveel testosteron de testes moeten aanmaken, niet goed verloopt.

Conclusie
"In conclusion, our results indicate that hypokalemia produces a clear decrease in LH secretion and testosterone synthesis and suggest that testicular factors different from steroidal androgens could exert an important role in modulating GnRH synthesis or release", schrijven de onderzoekers.

Hoewel je lang niet altijd de uitkomsten van dierstudies kunt extrapoleren naar mensen, is het Spaanse onderzoek misschien wel degelijk relevant voor mensen. De inname van kalium in ontwikkelde landen is betrekkelijk gering. Volgens Amerikaanse voedingswetenschappers is de optimale inname van kalium 4700 milligram per dag. Een epidemiologische studie uit 2012 liet zien dat slechts 2 procent van de Amerikaanse volwassen dat haalt. [Am J Clin Nutr. 2012;96(3):647-57.]

Nederlandse voedingswetenschappers hanteren tussen twee haakjes een andere norm. Zij volgen liever de inzichten van de WHO. Die stellen dat mensen 'slechts' 3500 milligram kalium per dag nodig hebben. De meeste Nederlanders zullen die inname trouwens ook niet halen.

Goede bronnen van kalium zijn rode bieten, soja, aardappels, zoete aardappels, avocado, zalm en spinazie.

Bron:
Endocrinology. 1996;137(9):3738-43.

Meer:
Kaliumrijk dieet beschermt tegen beroerte, vermindert sterftekans (4-5 -2017)
Dieet met minder natrium en meer kalium maakt beetje slanker (6-5-2014)
Je humeur verbetert door een voeding met weinig natrium en veel kalium (14-6-2008)
Dieet met veel kalium werkt spieropbouw in de hand (14-3-2008)


Reishi verhoogt testosteronspiegel

Phaleria macrocarpa: meer testosteron, meer vruchtbaarheid

Mad honey verhoogt vrij testosteron met een factor 10 in dierstudie

Reishi verhoogt testosteronspiegel
Mannen die dagelijks 3-4 capules met een extract van de reishi-paddenstoel (Ganoderma lucidum) slikken, verhogen misschien hun testosteronspiegel.

Phaleria macrocarpa: meer testosteron, meer vruchtbaarheid
In Aziatische landen zijn de supplementen met extracten van Phaleria macrocarpa volledig ingeburgerd, maar in deze regionen is dat anders.

Mad honey verhoogt vrij testosteron met een factor 10 in dierstudie
Mad honey, een honingsoort die wereldwijd in zwang is als een afrodisiacum, verhoogt de concentratie vrij testosteron in het bloed met een factor 10.