Opgeladen: 13-1-2017
Opgeborgen in: Deeltijdvasten, Krachttraining & voeding
Translation: Experienced strength athletes lose fat by intermittent fasting, not muscle mass or strength (29-3-2017)

Ervaren krachtsporters verliezen vet door intermittent fasting, geen spiermassa en kracht

Krachtsporters presteren niet beter of slechter door time-restricted feeding, schreven we gisteren - naar aanleiding van een Amerikaanse studie, waarin de proefpersonen voor de eerste keer in hun leven met gewichten trainden. In 2016 publiceerden Italiaanse bewegingswetenschappers in de Journal of Translational Medicine een vergelijkbaar onderzoek. Maar de Italianen gebruikten bodybuilders met al minstens vijf jaar ervaring. En die reageren net een beetje anders op de combinatie van intermittent fasting en krachttraining dan ongetrainde personen...

Studie
De onderzoekers wierven in lokale gyms 34 mannelijke bodybuilders, die allemaal al minstens 5 jaar trainden met gewichten. Ze verdeelden die 34 bodybuilders over twee groepen. De ene groep at gedurende de hele dag [Normal diet; ND], de andere at gedurende 8 uur van de dag [Time-restricted feeding; TRF]. Als je het precies wilt weten: de intermittent fasting-groep at vanaf 1 uur 's middags tot 8 uur 's avonds.

De onderzoekers lieten de proefpersonen vervolgens gedurende 8 weken op identieke wijze trainen.

Resultaten
De totale inname van kcals, koolhydraten, vetten en eiwitten verschilde in beide groepen tijdens het experiment nauwelijks van elkaar.


Ervaren krachtsporters verliezen vet door intermittent fasting, geen spiermassa en kracht


Beide groepen bouwden gedurende het experiment ongeveer evenveel spiermassa op en wonnen ongeveer evenveel spierkracht. Je ziet in de figuur hieronder wel een paar verschillen, maar die waren niet statistisch significant.

Wel statistisch significant was het effect van intermittent fasting op de vetmassa. De intermittent fasting-groep verloor lichaamsvet.


Ervaren krachtsporters verliezen vet door intermittent fasting, geen spiermassa en kracht


Intermittent fasting verlaagde de testosteron- en IGF-1-spiegel, verhoogde de concentratie adiponectin, en verlaagde de concentratie interleukin-1-beta en die van de triglyceriden in het bloed. Al die effecten waren statistisch significant.


Ervaren krachtsporters verliezen vet door intermittent fasting, geen spiermassa en kracht


Conclusie
"Our results suggest that the modified intermittent fasting employed in this study: time-restricted feedin with 16 hours of fasting and 8 hours of feeding, could be beneficial in resistance trained individuals to improve health-related biomarkers, decrease fat mass, and at least maintain muscle mass", concluderen de onderzoekers.

"This kind of regimen could be adopted by athletes during maintenance phases of training in which the goal is to maintain muscle mass while reducing fat mass."

"Additional studies are needed to confirm our results and to investigate the long-term effects of intermittent fasting and periods after intermittent fasting cessation."

Bron:
J Transl Med. 2016 Oct 13;14(1):290.

Meer:
Krachtsporters presteren niet beter of slechter door time-restricted feeding (12-1-2017)
Vet verliezen (en een beetje spieren opbouwen) door het Fast Mimicking Diet (7-10-2015)
Spiermassa opbouwen, uithoudingsvermogen vergroten en vetmassa verliezen door deeltijdvasten (10-5-2015)


Evenveel eten in korter tijdsbestek maakt slanker
Als je graag korte metten wilt maken met een paar kilo overtollig vet, maar niet graag minder wilt gaan eten of meer gaan bewegen, dan wil je volgens ouderwetse voedingswetenschappers iets onmogelijks.

Dierstudie: slanker en gezonder door deeltijdvasten
Muizen die gedurende vier uur per dag kunnen eten zijn slanker dan muizen die kunnen eten wanneer ze willen. Ook al is de totale hoeveelheid kcals in het dieet van beide groepen muizen aan elkaar gelijk.

Razendnel afslanken zonder spierverlies door combinatie van deeltijdvasten en cardio
Bewegingswetenschappers van de University of Illinois at Chicago zijn misschien gestuit op de allerbeste manier waarop dikke mensen gewicht kunnen verliezen.