Calisthenics plus fenegriek = meer kracht, meer spieren, minder lichaamsvet

Als mannen voor de eerste keer in hun leven hun spieren gaan trainen, bouwen ze meer spiermassa en kracht op als ze een supplement met een fenegriekextract gebruiken. Tegelijkertijd induceert suppletie met fenegriek het verlies van vetmassa.

Studie
De onderzoekers lieten 98 mannen van 25-47 mannen gedurende 8 weken 2-3 keer per week thuis een calisthenicstraining afwerken. De mannen waren actief en gezond, maar hadden niet eerder aan welke vorm van krachttraining dan ook gedaan.

Een deel van de mannen gebruikte dagelijks een placebo. Een ander deel slikte dagelijks 300 milligram fenegriekextraxct, weer een ander deel slikte dagelijks 600 milligram fenegriekextract. Het extract dat de onderzoekers gebruikten was Testofen, een product van Gencor. Gencor betaalde de studie.

Resultaten
Suppletie met 600 milligram fenegriekextract per dag resulteerde in een toename van de vetvrije massa en een afname van de vetmassa met respectievelijk 1.6 en 1.3 kilo. Dit ging gepaard met een significante toename van de maximaalkracht.

In de placebogroep, die alleen aan calisthenics deed maar geen supplement met actieve stoffen gebruikte, konden de onderzoekers geen significante veranderingen ontdekken.

Klik op de tabellen voor een grotere versie.

Suppletie met fenegriek zorgde ook voor een bescheiden toename van de testosteronspiegel. Die was te klein om de toename van de spiermassa en de kracht te vertalen.

Petje af
Wat de placebogroep in deze studie voor elkaar heeft gekregen is zonder meer indrukwekkend. Geen ervaring met krachttrainen of fitness, 8 weken aan calisthenics doen zonder spiermassa op te bouwen, vetmassa te verliezen of kracht op te bouwen. Dat is best wel knap.

Bron:
Transl Sports Med. 2020 March 10;3(4):374-80.

Meer:
Fenegriekextract verhoogt testosteronspiegel in vrouwen (15-2-2020)
Eén capsule per dag met het nieuwe fenegriekextract Furosap verhoogt concentratie vrij testosteron (21-7-2017)
Fenegriek-extract Testofen vertweevoudigt seksuele activiteit in mannelijke veertigplussers (19-2-2016)

Krachttraining resulteert in meer spieren en maximaalkracht door suppletie met capsiaat Als je traint met gewichten, verloopt de toename van je spiermassa en het aantal kilo's waarmee je nog net 1 rep kunt bankdrukken sneller door suppletie met 12 milligram capsiaat per dag.	Dimethoxyflavone uit zwarte gember is een verjongingsmedicijn voor spieren Het flavonoid dimethoxyflavone, dat voorkomt in Kaempferia parviflora, kan mensen op middelbare leeftijd bijna net zo gespierd en fit maken als toen ze nog piepjong waren. Dierstudie.	Tot op hoge leeftijd meer stamcellen in herstellende spieren door curcumine Als mensen net zo goed op curcumine reageren als labmuizen, dan verlengt suppletie met een goed opneembare vorm van curcumine niet alleen hun levensduur.