18.09.2014

Schouders trainen met elastische band net zo effectief als met gewichten

Het maakt niet uit of je schouderoefeningen als de lateral raise en de external shoulder rotation uitvoert met dumbbells of met elastische banden. Dat ontdekten bewegingwetenschappers van het National Research Centre for the Working Environment in Denemarken.

Studie
De onderzoekers lieten 16 vrouwen met schouder- en nekklachten de ene keer lateral raises uitvoeren met een elastische band - merk: Theraband [thera-band.com] - en de andere keer met dumbbells.

Oefeningen als lateral raises en de lying external shoulder rotation kunnen mensen met zulke klachten helpen.


Schouders trainen met elastische band net zo effectief als met gewichten


Schouders trainen met elastische band net zo effectief als met gewichten
De onderzoekers hadden electroden op belangrijke spieren in de nek en schouders van de vrouwen geplakt, zoals de infraspinatus, de mediale deltoidus en de splenius capitis. Met die electroden konden de onderzoekers meten hoe intensief de vrouwen hun spieren gebruikten.

De vrouwen moesten bij verschillende gelegenheid 3 reps maken met een oplopende belasting - dus met zwaardere gewichten of stuggere elastische banden. Ze kregen de instructie om gecontroleerd te bewegen.

Resultaten
Voor de spieren maakte het niet uit of de vrouwen ze trainden met banden of gewichten, vertellen de figuren hieronder. Witte cirkels = uitvoering met dumbbells; gekleurde cirkels = uitvoering met elastische band.


Schouders trainen met elastische band net zo effectief als met gewichten Schouders trainen met elastische band net zo effectief als met gewichten
Schouders trainen met elastische band net zo effectief als met gewichten Schouders trainen met elastische band net zo effectief als met gewichten
Schouders trainen met elastische band net zo effectief als met gewichten Schouders trainen met elastische band net zo effectief als met gewichten


De onderzoekers bestudeerden ook de verschillen tussen de lying external shoulder rotation die je uitvoert met dumbells en de external rotation die je uitvoert met een elastische band. Ook in dat geval vonden ze geen verschillen.

Conclusie
"Comparable high levels of muscle activation were obtained during resistance exercises with dumbbells and elastic tubing, indicating that therapists can choose either type in clinical practice", schrijven de Denen.

"It should be noted that all exercises were performed in a controlled manner and that differences between elastic tubing and dumbbells may exist during more explosive movements. Whereas the inertia of the dumbbell results in increased total moment of force during accelerative movements, the inertia of the elastic tubing is negligible."

"Thus, the results of the present study apply only for exercises performed according to general recommendations of basic strength training and rehabilitation (ie, in a controlled manner without sudden jerks or acceleration)."

Bron:
Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49.

Meer:
Crunch op Swiss-ball met elastische band beter dan crunch op machine (9-9-2014)
Push-ups met elastische band net zo effectief als bankdrukken (19-7-2014)
Abductions met elastische band beter dan abductions op machine (1-2-2014)