17.10.2012

Slaaptekort maakt dik

Mensen die per etmaal gemiddeld 5 uur slapen worden twee keer sneller dik dan mensen die 7-8 uur slaap per etmaal halen. Dat ontdekten epidemiologen van Case Western Reserve University in een studie waarin ze een kleine zeventigduizend vrouwen 16 jaar volgden.

Slaaptekort stimuleert eetlusthormonen, en vermindert de gevoeligheid voor insuline. Dat verklaart waarom in een onderzoek van de University of Bristol met elk uur dat vrouwen gemiddeld per etmaal slapen hun vetpercentage met drie procent afneemt. Het verklaart ook waarom in een studie onder Amerikaanse Latinos overgewicht vaker voorkomt bij mensen die niet verder komen dan vijf uur slaap per etmaal.

De grootste studie naar het verband tussen overgewicht en slaap die we kennen dateert uit 2006. Toen verscheen in de American Journal of Epidemiology een onderzoek waarin Sanjay Patel van Case Western Reserve University op basis van gegevens uit de klassieke Nurses' Health Study de onderstaande figuren produceerde.

Je ziet dat vrouwen die per etmaal 5 uur sliepen per jaar 0,62 kg zwaarder werden. In een periode van 16 jaar zette de eerstgenoemde groep vrouwen dus bijna tien kg meer lichaamsgewicht - lees: lichaamsvet - aan. Bij vrouwen die per etmaal 7 of 8 uur sliepen verliep de toename van het lichaamsgewicht ongeveer half zo snel.


Slaaptekort maakt dik


Slaaptekort maakt dik

Slaaptekort maakt dik


Je ziet hierboven dat de kans op een extreme toename van het lichaamsgewicht bij de vrouwen die per etmaal 5 uur sliepen tientallen procenten hoger was dan die bij de vrouwen die 7 uur sliepen. Opvallend is dat het verband blijft bestaan als de onderzoekers corrigeren voor de inname van energie. Dat suggereert dat slaaptekort in het lichaam nog meer overhoop haalt dan fundamenteel onderzoek ons vertelt. Het lijkt er op dat slaaptekort het metabolisme een paar tandjes lager zet.

"Increasing sleep time among those sleeping less than 7 hours per night may represent a novel approach to obesity prevention", schrijven de onderzoekers. "Given the inadequacies of current obesity therapy, the ability of public health initiatives focusing on sleep hygiene to slow the epidemic of weight gain should be investigated, as should the mechanisms linking sleep duration to obesity."

Bron:
Am J Epidemiol. 2006 Nov 15;164(10):947-54.

Meer:
Slaaptekort breekt spieren af (24-2-2012)
Slaap beter, leef langer (23-10-2011)
Je leeft langer door een middagslaapje (21-4-2011)