Opgeladen: 14-4-2018
Opgeborgen in: Krachttraining, Squats
Translation: Squat with a flexible bar: a lot of impact on muscles with relatively little weight (15-4-2018)

Squatten met flexibele stang: veel impact op spieren met weinig gewicht

Squatten met flexibele stang: veel impact op spieren met weinig gewicht
Als je squat met een flexibele stang, gemaakt van kunststof in plaats van staal, dan kun je met weinig gewicht je spieren prikkelen op een manier waarvoor je normaliter zwaardere gewichten nodig hebt, vertellen producenten. En volgens onderzoekers van Furman University in de VS zou die claim wel eens kunnen kloppen.

Studie
De onderzoekers lieten 10 mannelijke footballspelers squatten met 30 procent van de belasting waarmee nog net 1 rep mogelijk was. De ene keer gebruikten de proefpersonen een klassieke metalen stang, de andere keer een flexibele stang. De onderzoekers hadden electroden op de huid geplakt van de proefpersonen waarmee ze de activiteit van de spieren daaronder konden meten.

De onderzoekers gebruikten de Tsunami Bar. De producent leverde materiaal dat de onderzoekers gebruikten voor hun experimenten, maar betaalde niet mee aan het onderzoek.

Resultaten
Het squatten met de flexibele stang stimuleerde bijna alle betrokken spieren meer dan het squatten met de traditionele stang. Dat was vooral het geval met de spieren in de midsectie van het lichaam.


Squatten met flexibele stang: veel impact op spieren met weinig gewicht


Squatten met flexibele stang: veel impact op spieren met weinig gewicht


Conclusie
"Based on the findings, the flexible bar would be recommended for increasing stabilizer core muscle group activation such as the rectus abdominus, rectus femoris, external obliques for the squat as well as the knee extensors such as the vastus lateralis for the squat exercise", schrijven de onderzoekers.

"Because of the flexible nature of the bar, this additional muscle activity may be due to the additional instability introduced by oscillations perpendicular to the lifting motion proposed by the manufacturer."

"Familiarization is suggested to prepare athletes for this inherent instability and to limit any safety concerns."

"Future protocols could compare the potential changes in strength or power over various training periods using the flexible bar compared to the steel bar. There may be adaptations that would limit the increases in muscle activity as subjects become more accustomed to the motion of the flexible bar."

Bron:
Journal of Human Sport and Exercise 2017;12(2):380-38.

Meer:
Ook de schoudervriendelijke variant van het bankdrukken laat de pecs groeien (30-3-2018)
De single-leg squat voor gluten en hamstrings beter dan de reguliere squat en de deadlift (25-3-2018)
Sadistische varianten van de pull-up net zo goed voor je spieren als de humane versie (19-3-2018)


EMG-studie: de barbell-deadlift en de hip-thrust vullen elkaar aan
Krachtsporters die de spieren van hun onderlichaam optimaal willen ontwikkelen, kunnen zich beter niet laten verleiden tot een keuze tussen de barbell-deadlift en de hip-thrust - maar beide oefeningen een plaats in hun routines geven.

Eerst je rug trainen, daarna je biceps? Beter van niet, zegt studie
Als je een beetje ervaring met krachttraining hebt, dan heb je het zelf al lang en breed ondervonden. Maar omdat het altijd leuk is om ervaringskennis bevestigd te zien in wetenschappelijk onderzoek, schrijven we toch maar een stukje over deze studie.

Wat is beter? Twisten met een machine of met een elastische band?
Dat hangt er helemaal vanaf wat je met die oefening wilt bereiken.