Beetje BCAA's en L-arginine voorkomt spierafbraak door cardio

Cardiosessies hebben - zeker na krachttraining - legio positieve gezondheidseffecten, maar cardio breekt spierweefsel af. Voor krachtsporters is cardio dan ook een tweesnijdend zwaard. Volgens onderzoekers van het Japanse Otsuka Pharmaceutical maak je dat zwaard aan één kant minder scherp als je 2 gram BCAA's en een halve gram L-arginine slikt voordat je op de treadmill klimt.

Studie

Leucine Iso-Leucine Valine

Forse doses BCAA's remmen spierafbraak tijdens fysieke training en verhogen de anabole respons van het lichaam. De onderzoekers vroegen zich af of ook niet zulke hoge doses BCAA's, maar dan aangevuld met een beetje L-arginine, ook zo'n effect kunnen hebben.

De Japanners deden een proef met 4 mannen en 4 vrouwen. De proefpersonen waren gezond, halverwege de twintig en ongetraind. Ze kregen een ontbijt en moesten daarna drie keer 20 minuten fietsen op 50 procent van hun maximale intensiteit. Tussen de sessies hadden ze een pauze van 5 minuten.

Tien minuten nadat hun ietwat labbekakkerige workout was begonnen slikten de proefpersonen hun aminozuren. Nou ja, slikken... De aminozuren waren opgelost in een sportdrank. Dat geeft wellicht een aanwijzing wat de onderzoekers precies met hun onderzoek willen.

De onderzoekers herhaalden hun experiment en gaven hun proefpersonen toen een placebo.

Tijdens de workout keken de onderzoekers via een kateter hoeveel aminozuren werden opgenomen door een been van de proefpersonen, en hoeveel er werden uitgescheiden. Hoe meer aminozuren er uit een been kwamen, des te groter was de spierafbraak, redeneerden de onderzoekers.

Resultaten
De tabellen hieronder laten het netto-effect van suppletie op de spierafbraak zien. Ze geven je dus een idee van de opname van aminozuren door de beenspieren been minus de afgifte. Suppletie met BCAA's en arginine verminderde de afgifte van glutamine en alanine.

Het effect was maximaal aan het einde van de workout - tijdens de derde sessie. De figuren hebben betrekking op fenylalanine.

Blijkens de metingen blokkeert de mix van BCAA'S en L-arginine de spierafbraak tijdens de derde workout bijna volledig.

Conclusies
Waarschijnlijk was het antikatabole effect van de sportdrank met aminozuren groter was geweest als de proefpersonen die niet tijdens de workout hadden gedronken, maar daarvoor. Ongetwijfeld hadden wat hogere doses meer antikatabool effect gehad.

Het onderzoek suggereert een strategie waarmee krachtsporters wellicht meer profijt van cardio na hun krachttraining kunnen hebben: voordat ze op de treadmill klimmen moeten ze een portie BCAA's en L-arginine innemen.

Bron:
Int J Sports Med. 2007 Jun;28(6):531-8.

Meer:
Door combinatie van BCAA's, citrulline en arginine presteren zwemmers beter bij intervaltraining (19-12-2018)
Combinatie van BCAA's, L-glutamic acid en arginine maakt krachttraining effectiever (15-1-2016)
Mix van BCAA's, glutamine en arginine verhoogt zuurstoftransport (16-11-2010)

Anabole werking dileucine groter dan die van leucine Bodybuilders weten alles van het aminozuur, dat in spiercellen anabole signaalmoleculen aanschakelt en - al er tenminste voldoende andere aminozuren voor handen zijn - de aanwas van spiereiwit versnelt.	3 gram HMB per dag vergroot spieropbouwende werking van whey De leucinemetaboliet HMB, een bekend supplement uit de bodybuilding- en fitnessscene, heeft een milde anabole werking.	Drie capsules Grape Seed Extract beschermen spieren tegen extreme training Als sporters bij een ongewoon zware krachttraining hun spieren er hard ervan langs geven, kan suppletie met Grape Seed Extract de schade aan hun spierweefsel fors beperken.