Combineer cafeïne met taurine voor een snellere sprint

Sporters die dagelijks een flinke hoeveelheid cafeïne consumeren, hebben niet zo verschrikkelijk veel aan cafeïnesuppletie. Dat kun je ondervangen door cafeïne te combineren met taurine, ontdekte een Turkse wetenschapper. De cafeïne-taurine-combinatie maakt ook bij sporters die gewend zijn aan cafeïne snellere sprints mogelijk.

Studie
Raci Karayigit, een onderzoeker van de universiteit van Ankara, liet 17 vrouwelijke teamsporters - de vrouwen deden aan voetbal, rugby of basketbal - bij vier verschillende gelegenheden 30 seconden sprinten op een fiets. De vrouwen probeerden bij die gelegenheden uiteraard zo hard mogelijk te fietsen als ze maar konden.

De ene keer slikten de proefpersonen een uur voordat ze moesten sprinten een placebo [PLA], de andere keer 1 gram taurine [TAU].

Weer een andere keer slikten de vrouwen 6 milligram cafeïne per kilo lichaamsgewicht [CAF], en bij een vierde gelegenheid slikten de vrouwen zowel taurine als cafeïne [CAF+TAU].

In de meeste cafeïne-studies gebruiken onderzoekers proefpersonen die recent geen of weinig cafeïne gebruikten. Dat was in het onderzoek van Karayigit niet het geval. Karayigit gebruikte proefpersonen die dagelijks gemiddeld 340 milligram cafeïne consumeerden.

Resultaten
Suppletie met alleen taurine of met alleen cafeïne verhoogde de power tijdens de sprint niet, maar de combinatie van taurine en cafeïne deed dat wel. Dit betekent dat de combinatie snellere tijden mogelijk maakte.

Conclusie
"Sport science practitioners and nutritionists could incorporate the use of combined caffeine and taurine with athletic cohorts of individuals habituated to caffeine where there may be anaerobic power output demands such as team sports", resumeren de onderzoekers.

Bron:
Sports 2021;9(12):162.

Meer:
Bloedheet? Taurine verbetert sportprestaties (17-5-2019)
Metastudie: taurine verbetert sportieve prestaties (23-12-2018)
Taurine verhoogt opname glucose door spieren (5-12-2013)

Of je nu wel of niet gewend bent aan cafeïne, een kop koffie verbetert sportprestaties Dit onderzoek heeft betrekking op wielrenners, maar waarschijnlijk geldt het voor alle sporters.	Kop koffie voordat je gaat hardlopen? Werkt! Als je jezelf wilt gaan oppeppen voordat je een stukje gaat hardlopen, maar geen zin hebt in pre-workout-poeders, neem dan gewoon een stevige kop koffie.	Toename gebruik cafeïne onder Olympische sporters Sinds dopingjagers in 2004 cafeine van de dopinglijst hebben gehaald, zijn Olympische sporters het stimulantium vaker gaan gebruiken.