Capsule met 400 milligram L-ornithine verbetert slaap

Als je elke avond, voordat je gaat slapen, een capsule met 400 milligram L-ornithine slikt, dan verbeteren de kwaliteit en kwantiteit van je slaap. Je slaapt sneller in en slaapt vaster en meer, en je zit overdag beter in je vel.

Ornithine, slaap en stress
Onderzoekers van de Japanse Kirin Comany publiceerden eerder in Nutrition Journal een onderzoek naar de gecombineerde werking van ornithine [structuurformule hierboven] en cafeïne. Een paar jaar eerder verscheen een Kirinstudie naar het effect van ornithine op de slaapkwaliteit tijdens een verblijf op de Zuidpool. Kirin is kennelijk op zoek naar toepassingen voor ornithine.

Die zoektocht is onder meer ingegeven door dierstudies, waarin oraal toegediende L-ornithine in muizen tijdens stressvolle situaties een angstremmende werking heeft, doordat het in de hersenen actief is. [Nutr Neurosci. 2011 Nov;14(6):243-8.] Wat L-ornithine daar precies doet is niet bekend. Ornithine remt de aanmaak van neurotransmitters als dopamine in ieder geval niet. [Neurosci Lett. 2012 Jan 11;506(2):287-91.] Wel remt suppletie met L-ornithine de aanmaak van het stresshormoon cortisol in zulke situaties.

Studie
De onderzoekers gaven twee dozijn gezonde proefpersonen van 30-60 jaar, die in het verleden hadden geklaagd over milde werkstress en lichte vermoeidheid, gedurende 8 weken elke dag een capsule met 500 milligram L-ornithine HCl. Dat komt neer op 400 milligram L-ornithine. De proefpersonen slikten de capsule voordat ze naar bed gingen. Een controlegroep slikte een placebo.

Resultaten
De suppletie met L-ornithine [zwarte balletjes] verminderde de cortisolspiegel een beetje, maar liet de aanmaak van DHEA ongemoeid. De ratio cortisol:DHEA verbeterde door de suppletie significant.

Overdag voelden de proefpersonen in de ornithine-groep zich minder vijandig en boos. [#1]

De proefpersonen die ornithine slikten sliepen sneller in en sliepen vaster. Ze gaven die aspecten van hun slaap meer punten dan de proefpersonen in de placebogroep. [#2] Bovendien sliepen de proefpersonen in de ornithinegroep langer. [#3]

Conclusie
"Our study suggested that L-ornithine has a positive effect on stress and sleep in healthy workers", schrijven de Japanners. "L-ornithine might be beneficial for people who live a stressful life."

Bron:
Nutr J. 2014 Jun 3;13:53.

Meer:
Ornithine reduceert de bittere smaak van BCAA's (3-5-2016)
Reactiesnelheid sporters wordt groter door combinatie BCAA's en ornithine (30-4-2016)
Slecht slapen in de zomer? Misschien helpt ornithine (27-7-2013)

Angstig, bezorgd en slecht slapen? CBD helpt Een supplement met CBD, de niet-psychoactieve stof in cannabis, is in sommige gevallen misschien een alternatief voor farmacologische slaapmiddelen en angstremmers.	Beter slapen door een warme douche in de avond Beter slapen is goed voor alles en iedereen. Door beter slapen worden trainingen effectiever, worden sporters sneller, hebben afslankpogingen meer kans van slagen en leef je langer.	Slaaptekort veroorzaakt 'sociale lepra' Steeds meer mensen slapen te weinig, en daardoor worden we steeds eenzamer.