Curl met onderhandse greep meest geschikt om biceps te trainen

De variant van de curl die het meest geschikt is om je biceps te trainen, is die met een onderhandse gesupineerde greep. Dat blijkt uit een EMG-studie die is verschenen in Sports.

Studie
Giuseppe Coratella, een fysioloog van de Universita Degli Studi di Milano, liet 10 competitieve bodybuilders bij verschillende gelegenheden hun biceps trainen. Daarbij varieerde Coratella de manier waarop de bodybuilders de gewichten vasthielden.

De ene keer was dat met een onderhandse of gesupineerde greep, de andere keer met een bovenhandse of geproneerde greep, en weer een andere keer met een neutrale greep.

Coretella had electroden op de armen en delts van de atleten geplakt zodat hij kon zien hoe de spieren daaronder moesten werken.

Resultaten
Voor de biceps brachii bleek de onderhandse gesupineerde greep het meest effectief. Tijdens het opgaande en concentrische deel van de beweging prikkelde die variant de biceps 12-19 procent meer dan de andere varianten.

Ook de brachioradialis liet zich het beste trainen met de onderhandse gesupineerde greep. Tenminste, dat schrijven de onderzoekers.

Wijzelf, de oliedomme samenstellers van dit gratis webmagazijn, snappen niet precies hoe dat mogelijk is. Wij hadden altijd het idee dat bodybuilders met een normale skeletstructuur de brachioradialis het beste ontwikkelen door curls met een bovenhandse greep. Maar wie zijn wij om een andere mening te hebben dan mensen op een universiteit?

De onderhandse gesupineerde greep was tenslotte het meest geschikt om de schouderspieren uit te schakelen.

Bron:
Sports (Basel). 2023 Mar 9;11(3):64.

Meer:
Multi-angulaire krachttraining prikkelt biceps intensiever (4-11-2019)
Goede en minder goede oefeningen voor je biceps (31-12-2014)

Wil je grotere biceps? Train ze als eerste Als je kleine spiergroepen, zoals de schouders, de biceps en de triceps achterblijven in hun ontwikkeling, dan kun je dat verhelpen door de onwillige krengetjes eerst te trainen, en de grote groepen pas daarna onder handen te nemen.	Grote biceps en triceps? Een teken van gezondheid, meneer... Hoe groter de armomvang van mannen, hoe kleiner hun kans op overlijden.	Eerst je rug trainen, daarna je biceps? Beter van niet, zegt studie Deze studie verscheen in december 2017 in de Journal of Strength & Conditioning Research.