Multi-angulaire krachttraining prikkelt biceps intensiever

De meest bruikbare studies naar de optimale vorm van krachttraining hebben vaak een hoog open-deur-gehalte, en het onderzoek dat bewegingswetenschappers van de University of Tampa publiceerden in Sports is geen uitzondering op die regel. Volgens de Amerikaanse studie is een training waarbij krachtsporters een spiergroep onder verschillende hoeken onder handen nemen effectiever dan een training waarbij sporters zich beperken tot één beproefde basisoefening.

Studie
De onderzoekers lieten 11 studenten, die al minstens een jaar aan krachttraining deden, bij 2 verschillende gelegenheden hun biceps trainen. Beide workouts bestonden uit 9 sets.

De ene keer trainden de studenten hun biceps met standaardcurls. Ze stonden rechtop. [B] De andere keer verdeelden de studenten de 9 sets over 3 verschillende oefeningen [A, B en C]. Het verschil tussen de oefeningen zat hem in de hoek die de bovenarmen maakten ten opzichte van de schouders.

Resultaten
De proefpersonen leverden bij beide trainingen evenveel arbeid, zie je linksonder. Of ze nu alleen de biceps trainden met de standaardoefening, of met drie verschillende oefeningen, het trainingsvolume bleef hetzelfde.

De gemiddelde electrische spanning die de electroden registreerden was echter groter bij de multi-angulaire training. Dat wil zeggen dat de proefpersonen hun biceps intensiever trainden. Dat zie je rechtsonder.

Conclusie
"Varying joint angles during resistance training may enhance total muscle activation and can potentially induce more strain without negatively affecting volume load within a training session in resistance-trained individuals", schrijven de onderzoekers.

"From a practical application standpoint, resistance-trained subjects or bodybuilders trying to maximize the training stimulus of each session should utilize multiple exercises that vary joint angles. This may lead to a greater internal stimulus (muscle activation) while performing the same amount of total work (volume)."

"However, we cannot draw conclusions on how this may influence chronic adaptations, as this was an acute study."

Bron:
Sports (Basel). 2019 Sep 4;7(9).

Meer:
Aparte oefeningen voor biceps en triceps? Eigenlijk niet nodig (nou ja - dat concluderen deze onderzoekers....) (8-12-2015)
Wil je grotere biceps? Gebruik de hormoonpiek na je benentraining (6-3-2011)
Voor sterkere biceps, train je benen (6-8-2008)

Wil je grotere biceps? Train ze als eerste Als je kleine spiergroepen, zoals de schouders, de biceps en de triceps achterblijven in hun ontwikkeling, dan kun je dat verhelpen door de onwillige krengetjes eerst te trainen, en de grote groepen pas daarna onder handen te nemen.	Eerst je rug trainen, daarna je biceps? Beter van niet, zegt studie Als je een beetje ervaring met krachttraining hebt, dan heb je het zelf al lang en breed ondervonden. Maar omdat het altijd leuk is om ervaringskennis bevestigd te zien in wetenschappelijk onderzoek, schrijven we toch maar een stukje over deze Braziliaanse studie.	Goede en minder goede oefeningen voor je biceps De preacher curl of de Scott curl is een minder goede oefening voor de biceps dan veel bodybuilders denken.