Eet alleen tussen 10 uur 's morgens en 6 uur 's avonds, en val moeiteloos af

Eet wat je wilt, maar eet alleen tijdens een beperkt deel van de dag. Volgens een onderzoek van voedingswetenschappers van de University of Illinois at Chicago kunnen dikke mensen op die manier met betrekkelijk weinig moeite gewicht verliezen. Puntje erbij voor de voorstanders van intermittent fasting.

Studie
De onderzoekers experimenteerden gedurende 12 weken met 2 groepen van twee dozijn dikke volwassenen. De controlegroep veranderde zijn voedingspatroon niet, maar de experimentele groep ging deeltijdvasten. In dit geval betekende dit dat de proefpersonen pas om 10 uur 's ochtends mochten eten, en na 6 uur 's avonds niet meer.

De controlegroep at van half negen 's ochtends tot half acht 's avonds.

Resultaten
De proefpersonen die aan deeltijdvasten deden mochten in de 8 uur dat ze konden eten weliswaar zoveel eten als ze maar wilden, maar schroefden hun inname van energie desondanks met 20 procent terug. Dat kwam neer op 341 kilocalorieën per dag.

Het effect van de verminderde energie-inname door deeltijdvasten was gewichtsverlies. De proefpersonen verloren ongeveer 2 kilo.

De vetvrije massa van de proefpersonen veranderde niet.

Conclusie
"In summary, these findings suggest that 8-h time restricted feeding produces mild caloric restriction and weight loss in obese adults, without intentional calorie counting", concluderen de onderzoekers.

"These preliminary data offer promise for the use of time restricted feeding as a weight loss technique in obese adults, but longer-term, larger-scale randomized controlled trials will be required before solid conclusions can be reached."

Bron:
Nutrition and Healthy Aging 4 (2018) 345-53.

Meer:
Overslaan ontbijt maakt je niet dikker (maar misschien wel slanker) (22-3-2018)
Ervaren krachtsporters verliezen vet door intermittent fasting, geen spiermassa en kracht (13-1-2017)
Krachtsporters presteren niet beter of slechter door time-restricted feeding (12-1-2017)

Een paar uur voor je slaap niet eten remt kankercellen Een leefstijl waarbij je gedurende alle uren van het etmaal eet en snackt stimuleert kankercellen.	Door het activeren van stamcellen verjongt vasten je weefsels Als het lichaam tijdens een vastenperiode niet langer glucose als brandstof gebruikt, en vetzuren gaat verbranden, krijgen stamcellen een prikkel om weefsels te verjongen.	Veroudering vertragen door minder maaltijden per dag Als je langer wilt leven, of je kans op chronische ziekten als diabetes type-2, Parkinson of Alzheimer wilt verkleinen, verminder dan het aantal maaltijden dat je per dag gebruikt.