Fysieke inspanning + BCAA's = meer testosteron

Niet al te lange dagelijkse sessies van matig-intensieve inspanning verhogen de testosteronspiegel, net als suppletie met een niet al te hoge dosis BCAA's. En wat nog meer effect op de testosteronspiegel heeft, dat is de combinatie van fysieke inspanning en BCAA's, schrijven biologen van Islamic Azad University in Iran in Andrologia. De onderzoekers experimenteerden met muizen.

Studie
De onderzoekers verdeelden de muizen in verschillende groepen. In sommige groepen renden de muizen 5 keer per week 45 minuten lang in een treadmill met een intensiteit van 70 procent van hun maximale zuurstofopname, andere groepen waren niet lichamelijk actief.

Sommige groepen kregen langs de orale route BCAA's toegediend. Muizen in de ene groep [20 mg BCAAs] zouden, als ze mensen waren geweest, dagelijks 5-7 gram BCAA's hebben gekregen. Muizen in de andere groep [60 mg BCAAs] zouden, als ze mensen waren geweest, het drievoudige van die dosis hebben gekregen. Hier lees je hoe je het humane equivalent kunt berekenen van een dosis die onderzoekers aan proefdieren geven.

De proef duurde 8 weken.

Resultaten
De dagelijkse training verhoogde testosteronspiegel, maar suppletie met een matige dosis BCAA's verhoogde de concentratie testosteron nog een tikkie meer. Maar de allerhoogste concentraties testosteron vonden de onderzoekers in de proefdieren die niet alleen fysiek actief waren, maar ook een matige dosis BCAA's kregen toegediend.

Mechanisme
De hoge dosis BCAA's had geen positief effect op de testosteronspiegel. De onderzoekers vermoeden dat bescheiden suppletie met BCAA's de mitochondria in de cellen van de testes beter laat werken, maar dat toediening van grotere hoeveelheden mitochondria juist beschadigt.

Bron:
Andrologia. 2019 Mar;51(2):e13183.

Meer:
Geen zin in seks? Doet u misschien aan duursport? (7-5-2017)
Marathon halveert testosteronspiegel (1-6-2009)
Duursport verstoort hormoonhuishouding (28-1-2004)

Vitamine C houdt aanmaak testosteron in duursporters op peil Een dierstudie uit India. De effectieve dosis is wel een tikkie aan de hoge kant.	Tongkat Ali verhoogt de testosteronspiegel en spierkracht in sportieve vijftigplussers Suppletie met Tongkat Ali geeft al wat oudere wielrenners meer spierkracht en verhoogde hun testosteronspiegel.	BCAA's plus glutamine verhogen testosteronspiegel in bodybuilders Krachtsporters die laag in hun eiwitten zitten maken meer testosteron aan, en minder cortisol, als ze elke dag een handjevol caps met BCAA's en glutamine slikken.